Ból w odcinku lędźwiowym.

Siemano. Od tygodnia męczy mnie ból w dolnym odcinku pleców. Ogólnie plecy bolą mnie cały czas, czasem mniej czasem bardziej - ale teraz ten ból jest największy. Czytałem sporo artykułów na ten temat i chciałbym podsumować informację.
Rozciągać:
dwugłowe, poślady, grzbiet,
Wzmocnić:
brzuch

Plecy smaruję maścią voltaren. I teraz pytania:
Co z przysiadem, martwym ciągiem i wiosłowaniem? Najlepsze ćwiczenia, które obciążają plecy. Może wykonywać je tylko bardzo, bardzo zaniżonym ciężarem po więcej powtórzeń? Na pewno nie zamierzam robić uginania nóg na maszynie albo na suwnicy. :)

Proszę o pomoc, dzięki.

najpierw trzeba zdiagnozowac zrodlu bolu, pozniej cwiczenia, smarowanie i inne zabiegi

Dokładnie jak Tom, dalsze zalecenia w kwestii treningu zależą w głównej mierze od źródła bólu.

Myślę, że smarować to można i bez diagnozy