Dieta do oceny ((EKTO 72kg))

Suplementy: Olimp multiple sport (odstawiony na okres letni, z powodu dostępności świeżych warzyw i owoców), Olimp omega3 sport edition, olej lniany, czasem Olimp carbo. W diecie jeszcze nie uwzględniłem oleju lnianego, gdyż muszę wyliczyć jakoś zapotrzebowanie na omega3, tak więc na razie jest sama oliwa, którą z czasem zamienię na lniany.


Witam po przerwie, poprawiłem dietę, dodałem suplementy, mam pytanie

Odnośnie omega3 w necie wyczytałem, że powinno się go przyjmować dziennie 1,5g, (a więc także 4,5g omega 6 przy stosunku 1:3 - ale, to nie istotne). I tutaj tak: 1 (zalecana dziennie) kapsułka olimpu ma 650mg omega3 (EPA,DHA,Inne), mała łyżeczka (5g) oleju lnianego zawiera 2,7g omega3 (ALA) co daje razem 3,3g (a dziennie zapotrzebowanie to 1,5g).
Ponadto na ulotce od oleju lnianego jest napisane, że zalecane spożycie powinno być na poziomie od 30ml-60ml (2-4łyzki stołowe) co daje 16 - 32,5g dziennego spożycia z samego ALA, dodać olimp - 0,65g EPA,DHA,Inne i wychodzi prawie 11x przekroczenie dziennego zapotrzebowania na omega3.



PYTANIE: skąd te rozbieżności ?? jak w końcu stosować to omega3 ??




Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2014-07-05 12:30:16

60ml to dużo...

Ile mniej więcej może być kwasów omega 6 w mojej diecie i czy kapsułka gold omegi 3 + łyżka lnianego wystarczy żeby stosunek tych kwasów był ok ? Wypowie się ktoś życzliwy ?

UP

Może mógłbyś w dni kiedy nie jesz ryb brać kapsułkę omegi. Ja bym tak obstawiał

A olej lniany + omega w dni bez ryb, a w dni z rybami nic ?

Dobry kierunek.

Do tego olimp multiple w dni treningowe ?

Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2014-11-25 11:46:42

Zależy od intensywności treningu.Możesz przyjmować każdego dnia.

Jak początki tonie musisz codziennie.