zbijanie fatu

1.WIEK: 20
2.WAGA: 97
3.WZROST: 176
4.WYMIARY:
-Biceps:
-Klata:
-Udo:
-Talia:
5.STAZ NA SILOWNI: 3,7
6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja , bcaa, bialko, przedtreningowka
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:
-Przysiad:
-Mc:
12. Czy masz dietę? tak

Siema, mam maly problem jem 3000kcal z czego to 290 Wegli , 240 Bialka i 100tłuszczy w dzien nie treningowy badz mniej intensywniejszy manipuluje weglami, trening to 5x w tyg silowo i 7 aeroby .

pon/wt/srd - push pull leg
czw/pt - push pull

po kazdym silowym treningu robie od 45 do 60 minut aeroby a w dni nie treningowe dwa razy po 30 minut rano i wieczorem, Moja waga zaczela spadac 2,5 kg przez 7 dni wydaje mi sie ze jest to za duzo, zabezpieczam sie suplami , bialko, aminokwasy .

jak dlugo jestes na tej diecie/rozkladzie? jak jadles wczesniej: BTW i kcal? jesli dopiero zacząłes redukcje, to mogla zejsc woda, stąd te 2,5kg mniej. obserwuj lustro/pomiary. zwaz sie za tydzien/dwa, jesli nadal bedzie szybko spadac- podnies nieco kcal

cos ok 4 tygodnia pierw lecialo po 1 -1 ,5 teraz tyle chyba ze przykatowalem tak te cardio

aeroby w tak dzikiej ilosci są kompletnie zbedne. skad ty w ogole bierzesz sile po treningu, zeby zasuwać ok. godziny? jak lubisz, to mozesz zostawic aero z 2 tygodniowo w DNT, albo calkowiecie je wywalic na rzecz 1-2/tygodniowo interwałów

STIMUL 8 FINAFLEX sprawdź a znajdziesz siłę :D biorę ją tylko do ciezki silowych nogi,plecy i klata bary tric razem bo robie push pull leg a tak z rana jak wchodze na orbitreka moja ulubiona maszyna to jest duzo sily tylko wypije nadczo aminokwasy do tego popijam w czasie i jest ok z czasem organizm sie przyzwyczaja do dlugosci czasu, a ta przedtreningowka to cos nie do opisania

diete mam rozlozona na 6 posilkow czasami 5 zalezy jak z czasem teraz wolne mam to sie moge bawic na 6 , jeszcze ten brzuch ciezko mi skatowac wiec bede katowal narazie tym systemem jakim ide zmniejsze do 30 minut po silowym i w dnt nadczo 30-40 minut a w week odpuszcze i zamienie na saune basen