Współczynnik BMR 1755.28
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3027.86
Węglowodany 55% 1665.32kcal = 416.33gram
Białko 15%% 454.18kcal = 113.55gram
Tluszcz 30% 908.36kcal = 100.93gram
Dodam, że trenuje splitem każdą partię 1x w tygodniu - pon,wtor,off,czw,pią,off,off . 2x w tyg po treningu siłowym robię interwały na bieżni - 1min biegu spokojnym tempem(9km/h),1min szybki bieg(15km/h) i tak około 25min w sumie.
Zmieniony przez - asus w dniu 2014-04-13 23:36:19