Dziennik Didi

pompki rób przy ścianie, damskich nie rób



burpee rób wersję taką
http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/

Tak nie licz ilości skup sie by w czasie tych 30sek wykonać ileś powtórzeń prawidłowych danego ćwiczenia,

Plank walk to w pozycji plan wstajesz na ręce do pozycji pompki i wracasz na zgiete ręce do pozycji plank cały czas trzymając ciało prosto

Dzisiejszy trening:

Rozpiętki na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg
Bardzo ciężko, ostatnia seria wymęczona i na raty


ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg
jak w poprzednim mam problem z dokończeniem ostatniej serii

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 9kg
pierwsze dwie serie poszły ładnie więc postanowiłam z 9 zrobić ostatnią i ta ostatnia dzisiaj mnie naprawdę wymęczyła...

Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc


Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 6kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 6kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 6kg
kurde ciężko mi tu dociągnąć do 8 powtórzeń, na koniec to już się chyba bordowa zrobiłam na twarzy...


Prostowanie tułowia na ławeczce- bardzo powoli

Seria nr 1: 15 powtórzeń z zatrzymaniem na 3 sek
Seria nr 2: 15 powtórzeń z zatrzymaniem na 3 sek
Seria nr 3: 15 powtórzeń z zatrzymaniem na 3 sek
Ostatnia seria było 11 +4 nie dałam rady zrobić całej na raz,
wydaje mi się, że po wczorajszej próbie zrobienia treningu w domu, tyłek mi odpadnie.

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg
( Nadal nie progresuje, bo baaardzo ciężko mi to idzie, ostatnia seria to juz też wymęczona była )


Wyciskanie "francuskie" OBURĄCZ sztangielki w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 9kg
No cóż po środzie miałam takie zakwasy na łapach, że MASAKRA, dzisiaj to samo obciążenie, ostatniej nie byłam w stanie dobić

Prostowanie nóg w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg
(Z zatrzymaniem ruchu na na 2 sekundy, obniżyłam ciężar w stosunku do ostatniego trening o 5 kg, coś kolana mnie dzisiaj bolały,)

Uginanie nóg w leżeniu

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg
Bez postępu.
ćwiczenie zrobione, ale szczerze mówiąc to na tym etapie treningu jedyne co miałam ochotę zrobić to położyć się obok maszyny i leżeć



Przywodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg
(Nadal się męczę na tym obciążeniu)

Odwodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg
(Nadal się męczę na tym obciążeniu)

Wspięcia na palce na podwyższeniu cc

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20,
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20,


Ogólne wrażenia moje:
... Czuję się jakby przejechał mnie czołg zawrócił i zrobił to jeszcze raz, trudność sprawia mi nawet pisanie na klawiaturze...
Mam spuchnięte wszystko, łapy uda, tyłek. Pierwszy raz w życiu czuję że mam mięśnie na plecach
Fajnie
Siła pomalutku ale wzrasta, widzę to szczególnie w zabawie z córką, bo zawsze wydawała mi się ciężka(20 kg) a teraz taka leciutka się zrobiła

miska czysta

porobiły mi się odciski na rękach:'-(chyba powinnam sobie jakieś rękawiczki sprawić bo łapy mam tragedia


Zmieniony przez - didi2005 w dniu 2014-01-31 12:20:50

rekawiczki są praktyczne

psze pani, gdzie sie pani podziewa

:'-( pani leży w łóżku z różyczką...
tak mnie rozłożyło że masakra, młoda z przedszkola przywlekła, ona po 3 dniach śmiga a ja dale zdycham...
starość...
jak starszaki przechodziły 15 lat temu to nie złapałam a teraz mnie dopadło, buuu:'-(

o żesz, to nie zaszczepiłaś sie przed jak nie miałaś wcześniej ciążą??
no proszę to jeszcze sie zdarza różyczka? mogła by sie moja zarazic było by z głowy a tak będę musiała szczepić

ja na 100% byłam pewna, że przechodziłam bo starszaki miały a ja nic a jak mnie obsypało teraz i lekarz mówi, że różyczka(!!!!!) to zadzwoniłam do mamy i się pytam, a ona że w sumie to może odra była...bo już nie pamięta a książeczki to gdzieś zginęły...
No kurde i zdycham teraz nooo, w sumie to tak dzieciaczkom współczuję bo skóra tak pali że tragedia :'-(

Pali? ja przechodzilam jako dziecko i jedyna niedogodnoscia jaka mialam to byl fakt ze nie pozwolono mi pojechac na kolonie o czasie i musialam poczekac. Dorosli zzasady gorzej przechodza

No pali strasznie skóra... i miałam gorączkę wysoką- jak na mnie ,bo ja z reguły ich nie miewam, najpierw myślałam, ze to atopia jakaś mnie zaatakowała, ale jak na brzuch zeszło to wiedziałam, że coś nie tak, bo tam uczulenia nie miewam raczej, ale w życiu bym się nie spodziewała RÓŻYCZKI

to lecz sie jak tylko lepiej sie poczujesz to zaznijmarsze