Dieta na masę, waga 65 kg, wzrost 175 cm

Witam, potrzebuję pomocy. Mam ułożone posiłki i nie wiem czy one są poprawnie i nie mam pomysłu na dalsze 3 posiłki.

1. Śniadanie godz. 6.00

- ryż brązowy 100g
- tuńczyk w puszce
- jogurt naturalny

2. Drugie śniadanie godz. 9.00 (placek)

- płatki owsiane 100g
- 2 jajka
- kefir
- twaróg

3. Trzeci posiłek godz. 12.00

- ryż brązowy 100g
- pierś z kurczaka
- oliwa z oliwek

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html