WilkQu :)

Witam wszystkich ,nie było mnie chyba dwa lata tutaj na forum widzę ,że się dużo pozmieniało trochę się gubię w tym forum dlatego pierwsze o co proszę to jeżeli temat nie będzie tutaj pasował to proszę o przeniesienie ,żeby nie robić zamętu .
Mam takie pytanie mam nadzieję ,że mi pomożecie :
Z racji tego ,że przestałem ćwiczyć ze względu na kręgosłup wyglądam i czuję jak " kupa gówna ". Chce to zmienić :) mam zamiar wrócić na siłkę by po prostu schudnąć to jedyna moja motywacja . I tu was proszę o pomoc w doborze ćwiczeń ,oczywiście większość ćwiczeń na wolnych ciężarach odpada ( obciążają zbyt kręgosłup ).
W planach mam ćwiczyć 3-4 razy w tyg treningiem obiegowym w zakresie powtórzeń 20-30 na jedną serię . Tutaj wypiszę ćwiczenia ,które mam zamiar robić i proszę o korektę ,albo podsunięcie własnego pomysłu lub zamiany ćwiczenia .

NOGI]
-PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
-UGINANIE NÓG LEŻĄC

KLATKA
-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC ( WSZYSTKIE SKOSY )
-ROZPIĘTKI LEŻĄC
-ROZPIĘTKI NA BRAMIE
-ROZPIETKI SIEDZAĆ NA MASZYNIE
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI LEŻAC

BIECPESY
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ( WYCIĄG )
-UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU

TRICEPSY
- PROSTOWANIE RĄK STOJĄC ( WYCIĄG )
-POMPKI NA PORĘCZACH

PLECY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ( PRZÓD I TYŁ )
-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU SIEDZĄC

BARKI
- UNOSZENIE RAMION BOKIEM

Oczywiście nie będę stosował dużych ciężarów :) , tylko pełne rekreacja . Z góry dzięki . Pozdrawiam

I jeszcze pare zdjęc jak to wyglądało :) i jak wygląda :






Zmieniony przez - wilkQu w dniu 2012-10-05 23:26:34

Igłoterapia dla mnie piękna sprawa :) , bardzo pomocne było w moim przypadku bo miałem tak przeciążone mięśnie ,że nie dało się ich nawet uszczypnąć , a tu jedno ukłucie i mięśnie " puszczają " . Odczucie hmm .. :P no trochę nieprzyjemne ,ale nie związane z igłą tylko ze skurczem i takim bólem jakby tęmpym bólem mięśni ,ale trwa to tylko kilka sekund ,a ugla jest odczuwalna od razu . Terapi manualnej nie stosowałem ,bo w moim przypadku to nie wskazane podobno. A jedna wizyta u Fijo to 70 zł .


Tak to wygląda tyle ,że Pani to jakoś spokojnie znosi :) :

class="link" target="_blank">Filmik z Youtube

Zmieniony przez - wilkQu w dniu 2012-10-08 18:18:09

Zmieniony przez - wilkQu w dniu 2012-10-08 18:18:44

Polecacie coś dobrego na odporność ? Oprócz diety, wit i min , omega 3 , zma , czosnku w caps ? Bo mam strasznie kiepską odporność mimo suplementacji wyżej wym. Z góry dzięki


Zmieniony przez - wilkQu w dniu 2012-10-10 01:33:24

Abs :P

Cześć.

Po pierwsze, napisz co masz z kręgosłupem.
Po drugie, czy konsultowałeś powrót na siłownię z lekarzem.

Pozdrawiam.

2012 :)

Skolioza ,i dyskopatie w piersiowym i lędźwiowym . Nie konsultowałem się lekarzem . Rehabilituje się w domu tzn .rozciągania , trening na piłce stabilizującej i igłoterapia punktów spustowych w gabinecie .

Mimo wszystko uważam, że warto poruszyć ten temat z ortopedą. Trening wydaje się być ok, ale nie konsultując się z lekarzem to robisz to na własną odpowiedzialność. Zresztą chyba sam, masz świadomość, że musisz unikać osiowego obciążenia, czy pozycji siedzącej.

Dokładnie ,myślałem czy by po prostu nie chodzić regularnie do jakiegoś fizjoterapeuty tylko też ciężko znaleźć jakiegoś co by znał się na temacie . Słyszałeś może o kinezjotapingu ?

Zmieniony przez - wilkQu w dniu 2012-10-06 00:37:39

Zmieniony przez - wilkQu w dniu 2012-10-06 00:39:18

Ja bym polecał się skontaktować z fizjo, możliwe, że dostaniesz pozwolenie na robienie martwego ciągu

IMO, martwy ciąg raczej odpada ze względu na skoliozę i dyskopatię, lepiej już prostowanie pleców na maszynie. Zresztą w takich sprawach, nie ma co domniemywać, tylko trzeba zapytać się lekarza, zamiast samemu działać na własną rękę.

Dlatego polecam pójście do fizjo. A o martwym wspomniałem, bo mój znajomy ma problemy z plecami i fizjo mu polecił robienie martwego

Martwy odpada bo mam jeszcze powiększoną lordozę :(