Jaki zacząć? Może siłownia tym wieku? Masa+siła+rzeźba

Witam,

jestem nowy, więc proszę o zrozumienie. Mam już 17 lat, więc już najwyższy czas, żeby popracować nad wszystkim. Mianowicie jakiś skuteczny trening, który ogólnie poprawi mi kondycję. Jestem szczupły, dlatego chciałbym w jak najkrótszym czasie:

- przybrać na masie
- zdobyć więcej siły
- wyrzeźbić klatę

Wymiary:

- Biceps: 30cm
- Przedramie: 26cm
- Klata: 86cm
- Talia: 72cm
- Biodra: 90cm
- Udo: 50cm

Do teraz nie stosowałem żadnych treningów, ale chodziłem 4 lata na kick-boxing(2x w tyg). Dlatego mam już siłę, jestem wytrzymały, odczuwam mniejszy ból. Treningi były dość hardcorowe, trwały 4 godziny z 5 minutową przerwą. Waliłem, kopałem, masakrowałem worki przez 2 godziny, a potem ostry sparing. Więc w sumie na początek wolę zacząć od intensywnych treningów, aby efekty były widoczne jak najszybciej. Tylko nie wiem jak zacząć i co robić. Bedę wdzięczny za odpowiedzi:

1. Kaloryfer powoli znika, więc jakieś brzuszki, tylko ile?
2. Uda okrągłe, więc biegać na bieżni, ale jak szybko i długo?
3. Klata również powoli znika, więc hantle? Ale co i jak?
4. Brak kondycji. Może basen? Jaki styl i ile razy w tygodniu?
5. Może włączyć w to siłownie?
6. Jakie używki na mase, mieśnie i większą wytrzymałość??!!

Bardzo proszę o ułożenie tygodniowego planu, ale tak aby efekty były widoczne w jak najkrótszym czasie. Będę niezmiernie wdzięczny. Proszę również uwzględnić odpowiedzi na moje pytania i włączyć je do planu, sposoby itp. Nie mam narazie diety, ale na śniada głównie jadam płatki kukurydziane z mlekiem 1.5%, na drugie bułkę z szynką. Obiad w szkole. Na kolację jakaś zupa, spaghetti, a tak to piję dużo wody(3l dziennie, oraz sok ananasowy i jogurty.




Zmieniony przez - anthony w dniu 2012-02-13 20:09:11

FBW 3 razy w tygodniu, odpowiednia dieta(ta wypisana jest słaba)+ regeneracja żeby były efekty.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre plany zacznij np. od 14