dietka do poprawki

Witam jestem początkujący, proszę o ewentualne skorygowanie diety

38 lat, 172cm, 74,4kg
Oto moja propozycja diety do ewentualnej poprawy

3.00
100g płatki owsiane
300ml mleka 2%
3 jaja gotowane
250g jabłko lub banan

6.20
4 kromki chleba pełnoziarnistego
150g szynka z kurczaka
30gr sera żółtego
150g serek wiejski

10.30
2 kromki chleba pełniziarnistego
jogurt naturalny 400gr

13.30
100 gram kaszy gryczanej
150g kurczak
Warzywa

15.00 - 16.00
Trening
banan

17.00
100g Tuńczyk
100g Ryż

19.30
150g serek wiejski
Łyżka stołowa oliwy z oliwek

Czy nie przydałoby się po treningu lub na noc białko?

3.00
100g płatki owsiane
300ml mleka 2%
3 jaja gotowane
250g jabłko lub banan

6.20
4 kromki chleba pełnoziarnistego
150g szynka z kurczaka
30gr sera żółtego
150g serek wiejski
/mniej szynki, dodaj warzyw

10.30
2 kromki chleba pełniziarnistego
jogurt naturalny 400gr
/daj mniej jogurtu, do chleba jakiej mięso, warzywa, maslo/orzechy przegryz

13.30
100 gram kaszy gryczanej
150g kurczak
Warzywa

15.00 - 16.00
Trening
banan

17.00
100g Tuńczyk
100g Ryż
/tunczyk 2-3 razy w tygodniu i jak jesz to nie w oleju

19.30
150g serek wiejski
Łyżka stołowa oliwy z oliwek
warzywa

bialko mozesz wypic po treningu razem z bananem

jaki rozklad btw diety i jej cel?

dzięki za poprawkę, jeśli chodzi o cel to na dzień dzisiejszy, chciałbm porostu zdrowo i dobrze wyglądać tymbardziej, że już pod 40 - stkę i oponka bardzo chce urosnąc, ale jeśli będą zadowalające efekty to kto wie?
pozdrawiam

przy odpowiedniej diecie i treningowi spokojnie możesz mieć 6pak