Zaliczenie z TS - studia.

Witam.
W maju mam zaliczenie z TS i chce wygrać, te mini zawody
W grudniu mieliśmy zaliczenie: drążek nachwyt, brzuszki/min, WL -max, byłem drugi, teraz jest TS i tu upatruję moje szanse na wygraną.
Studiuje Turystykę i Rekreację ze specjalizacją Rekreacja ruchowa i odnowa psychosomatyczna - uprzedzając kolejne pytania.

Teraz coś o ostatnich treningach i zasobie czasowym:

1 Listopad - początek długofalowego planu TS
10 grudzień zaliczenie drążek, brzuszki,WL
Od 11 grudnia ćwiczyłem rekreacyjnie przez tydzień, w święta całkowite zaniechanie treningów.

Nowy rok rozpocząłem z planem 5x5x5 - z książki więcej niż BB ,wiecie kogo. Ćwiczyłem od poniedziałku do piątku, robiąc 5 ćwiczeń(przysiad,MC, Wl, drążek, brzuch) po jednej serii, w 5 powtórzeniach. W czwartym tygodniu zmniejszyłem intensywność żeby w piątym tygodniu bić maxy. Po za tym środowe, czwartkowe i piątkowe trening były lżejsze.

Od 2 lutego przestałem trenować - regeneracja.
Od 7 lutego do 12 miałem obóz narciarski, oczywiście nie ćwiczyłem.

Zaliczenia mam w maju ( dokładnej daty jeszcze nie znam). Więc jest co najmniej 12 tygodni, na poprawę wyników.

Myślałem o planie 3-5 z książki której ,,tytuł" podałem wyżej, zaleca on robienie 3-5 ćwiczeń, 3-5 serii, 3-5 pow. , 3-5 dni przerwy po między każdym ćwiczeniem, rozkład tygodnia byłby taki:
Wtorek - WL , MC
Czwartek - Przysiad
Sobota - WL
W następnym tygodniu zmiana, z akcentem na przysiad, później na MC i znowu na WL tak jak wyżej.

Myślałem też o treningu długofalowym. Ogólnie to chciałbym te dwa połączyć, tak że teraz pocisnę długo falowy, a później 3-5 (tuż przed zaliczeniem) i jeszcze zrobiłbym tydzień regeneracji po między tymi mikrocyklami.

Co do wyników siłowych to są słabe Wl - 80, przysiad -105, MC - 130. Dietę będę trzymał - tak jest łatwiej mi wagę kontrolować, może jeszcze zejdę do 75kg - co o tym myślicie? Będę miał lepszy wynik w bojach...

Po za tym od listopada chodzę na boks - 3 treningi pon,śro,pt. Z tego nie zrezygnuję, chociaż wiem, w parze z budowaniem siły max to nie idzie.
5-6 tygodni przed zaliczeniem wezmę kreatynę, będzie dodatkowy bodziec.
Proszę o komentarz, jakieś rady, sugestie, propozycję.
Z góry dziękuję.
Zdrowia !!!


Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-02-14 11:46:56

przy tych wynikach robilbym zwyklego splita bez zadnego cudowania...

ps zaczynales dlugofalowy, zaczynales 5x5 i nic nie konczyles...

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-02-15 14:53:05

Długo falowy zaczynałem 4x6, chyba o to Ci chodzi?

1 Listopad - początek długofalowego planu TS
10 grudzień zaliczenie drążek, brzuszki,WL
Od 11 grudnia ćwiczyłem rekreacyjnie przez tydzień, w święta całkowite zaniechanie treningów.


dlugofalowy nie trwa miesiac... wiec go nie wykonales poprawnie


rob zwyklego splita

Tak wszyło, chciałem pociągnąć dłużej ale zaliczenie było w grudniu, początkowo miało być w styczniu.
Co do splita, to chyba jednak zostanę przy długofalowym TS, teraz mam co najmniej 12tyg. Tyle, że piątkowego WL nie będę robił - boks.
Kamil, wybierając splita, i tak dałbym MC,WL, przysiad w osobnych dniach, i dołożyłbym kilka ćwiczeń pomocniczych, tyle że nie byłoby wyraźnego akcentu na siłę.
Więc wole robić trening, od Sene.
Dzięki za zainteresowanie.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-02-15 19:32:52