[DT] paramaribo2 - sezon drugi

Taki "mały" update dla tych co do Activlaba nie zaglądają

10-20.09.2013

Waga:
Mniej więcej stała 85kg +/- 0,3kg. Aktualnie 85,2kg było na czczo.

Dieta:
Nie zawsze w 100% czysto :) nie zawsze też liczone kcal. Postaram się bardziej przykładać

10: 3350kcal | 220gB | 350gW | 110gT
11: 3390kcal | 210gB | 370gW | 110gT
12: 3350kcal | 210gB | 360gW | 110gT
13: około 3400kcal
14: dieta weselna :)
15: dieta poweselna
16: 3300kcal | 200gB | 360gW | 105gT
17: 3500kcal | 220gB | 375gW | 115gT
18: 3450kcal | 220gB | 390gW | 105gT
19: około 3600kcal
20: około 3500kcal

Podciąganie:
Na treningu PULL lub w dniu treningu LEGS
pzrerwy zawsze 1,5min
11: PULL - 6+6+6+6+6
13: SOLO - 6+6+6+6+6+5
15: SOLO - 7+7+7+6+6+5
17: PULL - 10+8+6+6+5
19: SOLO - 8+8+8+7+6

Wyciskanie leżąc:
na treningu lub w DNT
10: PUSH - sztangielki 2x20kg - 18+18+18 - 2min
12: SOLO - sztanga 40kg, piramidka 1-2-...-12-7 - przerwy 10 kroków
14: SOLO - sztanga 40kg, 30+30+30+34 - przerwy 3min
16: SOLO - sztanga 43kg, jedno podejście - 47 (czas 1:45)
18: PUSH - sztangielki 2x20kg - 20+20+16 - 2min
20: SOLO - sztanga 43kg, piramidka 1-2-...-12-8 - przerwy 10 kroków

Treningi pełne:
10: PUSH
11: PULL
17: PULL
18: PUSH
19: LEGS

Suplementacja:
Codziennie 5ml tranu, Vitality Complex, 1x ZMA, 1x Neomag Forte, 30g Whey Protein 95, 10g Creatine+Beta-Alanine
w DT dodatkowo 15g BCAA Xtra po treningu
Czasmi 1kap Caffeine Power jak trzeba.

Nowy dziennik po 1,5roku bez treningów i bez diety: https://www.sfd.pl/[DT]__Paramaribo_reaktywacja__dziennik_treningowy-t1081853.html 

Wybacz spam, nie tu


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-07-18 21:40:54