efektywne spalanie tluszczu?

witam,
mam pytanie bo od czytania takiej ilości postów to zgłupiałam.
mianowicie dieta wg zdrowego zywienia jakos ok 1500kcal i codzienne cwiczenia na stepperze przez ok.godzine potem na brzuch 6min abs (z you tube- bo najprosciej)tylko ze cwicze pozno ok.20 i doczylalam ze powinnam cos potem zjesc z bialkiem zeby nie spalic miesni. rozumiem ze zle robie cwiczac pozno? zalezy mi na spaleniu tluszczu z brzucha
dzieki i pozdrawiam