Arni2204
(Trening na klata-plecy Pn,śr,sb);Rozgrzewka Wyciskanie na łwce poziomej 6-6-4-4-4-2
Potem znów poziom 6-6-6-3-3-3
Wyciskanie na skosie do góry 35 stopni 4x10
Wyciskanie na skosie 45 góry stoponi 5x8 Wyciskanie na skosie w dół rece na szerokości barków 4x10
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6x8
Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 6x8
Rozpietki na poziomie 4x15
Plecy; podcioganie sie na drążku podchwytem rece na szerokosći barków 1x15(rozgrzewka)4x10 +obciożenie 2,5kg
Wiosłowanie 4x12
Wiosłownie do klatki 3x15
Na Atlasie sciąganie drażka za karku 5x10
Wiosłownie jedną sztangielką 2xMAX Taki trening robie od 2 miesiecy i jak dla mnie jest dobry,co o tym treningu myślicie??
Potem znów poziom 6-6-6-3-3-3
Wyciskanie na skosie do góry 35 stopni 4x10
Wyciskanie na skosie 45 góry stoponi 5x8 Wyciskanie na skosie w dół rece na szerokości barków 4x10
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6x8
Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 6x8
Rozpietki na poziomie 4x15
Plecy; podcioganie sie na drążku podchwytem rece na szerokosći barków 1x15(rozgrzewka)4x10 +obciożenie 2,5kg
Wiosłowanie 4x12
Wiosłownie do klatki 3x15
Na Atlasie sciąganie drażka za karku 5x10
Wiosłownie jedną sztangielką 2xMAX Taki trening robie od 2 miesiecy i jak dla mnie jest dobry,co o tym treningu myślicie??
Krzysztof Piekarz
