Pomóżcie

Witam

Mam nadzieje ze doradzicie;)....Mam 19 lat i ćwiczę już 7 miesięcy z małymi przerwami bez żadnych suplementów ani odzywek. Cały czas ćwiczyłem na siłę chciałbym zmienić teraz plan i właśnie tu zwracam się do was o pomoc chciałbym o jakieś sugestie, przykładowe plany ćwiczeń na rzeźbę

Waga-80kg
Wzrost-179 cm


z góry bardzo dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 179

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie

Raz, ze przyda sie dieta, a jesli nie to musisz zaczac zwarzac na to co jesz... Szerzej o tym czego powinienes unikac, a na czym bazowac jesli chodzi o odzywianie w odpowiednim dziale...

Co do treningu to sam trening silowy nie wystarczy... Do tego jest jeszcze potrzebny trening aerobowy badz interwalowy w zaleznosci od tego jaka masz kondycje...

Trening silowy proponuje cos w stylu skroconego FBW, ktore zamiast robic w seriach rob w obwodach

Przykladowy plan:
Przysiady/martwy ciag
wioslo/drazek
Wyciskanie plasko/na barki

Zacznij od 1-2 obwodow i zwiekszaj ich ilosc o jeden co tydzien

Co do treningu aerobowego zacznij od 15 minut dziennie zwiekszajac ich ilosc stopniowo...

zdr.