Pomozcie, dopiero zaczynam!

Witam na silownie zaczalem chodzic przed tygodniem bo uznalem ze cos ze soba trzeba zrobic :) ale tak czytam rozne fora i ciezko sie tam polapac co i jak, moze tu mi ktos wytlumaczy jak powinienem zaczac co robic moze jakas dieta? ogolnie prosilbym aby mi ktos ulozyl cykl treningu oczywiscie to jest tylko prosba do niczego nie zmuszam :)
Na silownie chodze 5-6 razy w tygodniu mysle ze to mi pozwoli na lepsza rozbudowe ciala :D z gory dziekuje za wszelkie komentarze :)

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 190

Cel treningowy: przyrost miesni brzucha,klatki,rak(w zasadzie wszystko od pasa w gore)

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - barlosz w dniu 2008-07-12 10:01:56

na poczatek ACT lub FBW poczytaj posty podwieszone a z dieta to do działu odżywianie
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html poczyztaj

Zmieniony przez - MichałELO w dniu 2008-07-12 10:06:36

Zmieniony przez - MichałELO w dniu 2008-07-12 10:06:50

Co do twojego treningu to poczytaj o ACT.https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
W tym linku masz gotowe plany napewno znajdziesz cos dla siebie
Idz do dzialu odzywianie poczytaj posty podwieszone na temat dietyWklej w tamtym dziale na pewno pomoga
Co do twoich obecnych treningow
Myslisz jak wiekszosc ludzi zaczynajacych przygode z silownia.
Duzo cwicze to duzo urosneAle to glupota 3-4 razy na tydzien wystarcza w zupelnosci
Pozdro

P.S nie zapomnij o nogach klata i lapska nie sa najwazniejsze

Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-07-12 10:09:08