dieta+kreta+gainer

7.30
-mleko 2%
-platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem.

(brak zdrowego białka np jajko)
B-20/T-12/W-75 kcal-494


10.30

-chleb zytni razowy 4 kromki okolo 180-200g
-szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g)
-ser edamski (tlusty?) (ok. 50g)
(lepiej biały)
B-30/T-15/W-82 kcal-586


13.30

-chleb zytni razowy 2 kromki ( jedna kanapka ) (okolo 80-100g)
-szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek
-ser edamski 25 jeden plasterek
(odpada daj biały)
B-15/T-8/W-50 kcal-340


Powrot do domu...

15.00-posilek przed treningowy...

ryz bialy 100g torebka
cycuszki z kury 100g

B-28/T-2/W-77 kcal-443



TRENING



16.30 koniec treningu


i odrazy w szatni chłone kreatyne i banana okolo 180g

180g banana

B-2/T-1/W-39 kcal-171


17.00- posilek po treningowy...

ryz bialy 100g
cycki 100g

B-28/T-2/W-77 kcal-443


i w tym momencie brak mi pomyslu na dalszy rozpis posilkow..


2477 kcal juz zjedzone...
(daj jakieś białko..jajka,twaróg itp)
126/140 g bialka zjedzone
39/91 g tluszczy zjedzone
404!/326 G wegli zjedzone


wiec za duzo wegli... jak mam je zmniejszyc co przesunac w diecie... i co daodac po 17.00
(np zmniejsz ilość chleba )

pomocy :)

mam do dyspozycji gainera gain bolic 6000 -sprzedaj albo daj okołotreningowo...

Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-11-04 16:17:54