Typowe dla zielonych ale od czegoś trzeba zacząć ...

tak jak napisano wyzej
2618 kcal
170 białka
102 fatu
255 węgla

tak może być
Posiłek 1 - 35/60/20
Posiłek 2 - 30/55/20
Posiłek 3 - 30/45/20
Posiłek 4 - 30/50/20
Posiłek 5 - 35/50/20
Posiłek 6 - 30/0/0

potreningowy bez fatu ( chyba, że po treningu dajesz cabro + białko ), daj tłuszcze do ostatniego

5 to potreningowy.
można zwiększyć ilość fatu do 25 gramów.
6 czytałem u uznanego kolesia na forum ze tylko białkowy

Tak ale w nocy trzeba troche zwolnić wchłanianie białka by obronić się przed katabolizmem.

https://www.sfd.pl/temat89657/

Nie bede sie sprzeczał bo jestem w tym zielony ...

A zapomniałem że to redukcja to moje ostatnie tu nie pasuje