Pomóżcie --- suple

Czesc kupiłem troche supli i nie wiem czy dobrze to jem napiszcie jeżeli to żle biore
Kreatyna 1 łyżeczka z 4 łyżkami rano na czczo i po treningu jakieś 10 minut
Bcaa przy wadze 70 kilo to 7 kapsułek 30 minut przed treningiem
I Aminostar Action Whey Gainer 2250 g - 30 minut przed obiadem 30 minut przed treningiem i po kolacji
No to by było na tyle Dzięki

gainera aminostara zamiast po kolacji bierz raczej po śniadaniu.
biorąc gainera po kolacji dostarczasz organizmowi węglowodanów (i mniejszą ilość białka), które nie zostaną spalone (idziesz spać więc nie potrzebujesz energii) i mogą zamienić się w tłuszcz.