Waga 93kg bf około 21%.
Ile gram proszku wph/wpi warto wziąć po treningu ? Czy zwykle podawana jest zalecana waga proszku, czy zalecana ilość gram białka, które proszek ma zawierać ? Producent zaleca 30g proszku : https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_WPH_Instant-opis32092.html#wartosci
Posiłek mogę zjeść dopiero jakieś 1-1,5 po treningu, czy dobrze byłoby dodać do 30g wph 10-20g wpc - wchłonie się później niż wph ?
Albo wziąć 20wph i 20wpc ? Czy taki dodatek wpc może wpłynąć negatywnie na wchłanianie wph ? Czy takie zmieszanie, to będzie coś podobnego do dostępnych mixów, czy mixy są inaczej robione i inaczej zadziałają ?
Czy w takim razie po treningu od wph może być lepszy mix https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_WPH_Instant-opis32092.html#wartosci ?
(pewnie nie, bo kto by wtedy płacił drożej za wph)
W jakiej kolejności po treningu powinno się wziąć wph, carbo lub suszone owoce ? Kolejność ma znaczenie, czy można wszystko razem od razu po treningu ?
Dzięki i pozdrawiam,