Co zacząć robić po operacji?

Witam! W listopadzie miałem operację lewego barku (slap) wsadzili śrubę i tak od tamtego czasu siedze w domu i tylko jakieś rehabilitację zaliczam.teraz przychodzi moment zakończenia tego epizodu i mam problem... Mianowicie! Od operacji schudlem jakieś 10kilo i na wyglądzie straciłem masakrycznie... Wcześniej staralem się jakoś iść do przodu, chociaż jestem ekto ( czy jak to tam się zwie)
No a teraz jestem w kropce... Z ćwiczeniami zaczynam powoli w domu tak by robić te kroki do przodu i rozwijać operowaną reke, ale z jedzeniem i tyciem nie wiem co zrobić. Mam wzrost 182cm, wagę 65kg i 21 lat. Nie jestem w stanie regularnie jeść przez rodzaj pracy i nie wiem jak nadrobić tak dużą zaległości.

Poradzicie mi coś tak na luzie? Nawet teraz pisze ze szpitala, więc mam jeszcze kilka dni by się tym zająć. Ale nie wiem od czego zacząć... Kolega polecił mi ta stronę to postanowiłem spróbować.

Pozdrawiam! I dodam, że przeglądam teraz forum na telefonie, ale nie mogę znaleźć czegoś dla siebie.

Zacznij ćwiczyć, jak nie jesteś w stanie jeść regularnie to rób sobie chociaż jakieś koktajle białkowe do pracy (mogą być samorobne). Generalnie aby rosnąć trzeba jeść i to w miarę regularnie, tak to ciężko jest przytyć no chyba że nie chodzi o mięśnie tylko o tkankę tłuszczową to można i nawet raz dziennie jeść.Tutaj masz ćwiczenia na barki

Dzięki za odpowiedź!