zwyrodnienie stawu kolanowego a ćwiczenia

Witam
Nie wiem czy dobry dział ale wydazwał sie najlepszydo tej sprawy

Ostatnio naciągnąłem sobie ścięgna kolana lewego. Miałem prześwietlenie stawu tak profilaktycznie i wyszło że mam zwyrodnienie (kości, bo elementów miekich nie ma na RTG), chyba stan początkowy. Narazie nic nie boli, moge biegac, skakać ale lekarz doradził oszczedzać kolana za iles tam lat może być operacja nie unikniona.
Lekarza sie nie pytałem jaki sport moge uprawiać bo on od razu był nastawiony na zasadzie pan i tak jest duzy wiec siłownie prosze odpuścic, pan i tak nie jest gruby wiec tylko lezeć na kanapie pozostalo.

Kilka pytań:
Czy ćwiczenia mieśni nog na siłowni mocno niszcza kolana ? Myśle tu o wypychaniu na maszynie, wykrokach czy prostawaniu/uginaniu nóg?
Czy bieganie przy niedługiej redukcji zmienic na rower ? biegac kocham roweru nienawidze ;/
Czy raz w tygodniu siatkówka jest nie wskazana ?
Coś może na wzmocnienie kości wziać ?

Dodam ze mam 185cm wzorstu i 103 kg wagi (kończe mase, od marca redukcja)

cwiczenia z ciezarami napewno niszcza stawy ale mozna je chronic ( kolagen,msm,glukozamina,imbir,omega3,wit c, i ogulnie wit-min preparaty {polecam na regeneracje stawow kozieradke + powyzsze preparaty mi pomogly wiele razy}

jem zdrowe produkty, wiataminy i minerały + omega 3 biore wiec tego mi nie brakuje, musze sie nad jakims preparatem na stawy zastanowic

to tak jak pisalem wczesniej sprotuj kozieradki poczytaj sobie o niej mi na stawy pomaga sprzyja regeneracji stawow mazi wiazadel zapobiega osteoporozie itp
mozesz kupic w aptece 50g za 2zl albo jakis preparat w kapsach
sadze ze saponiny steroidowe pomoga ci w leczeniu twojej dolegliwosci