może cos mi poradzicie :)

Domer, Piterson jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc!!

Dzięki Wam ułożyłem następującą dietę (oceńcie ją) :

Posiłek 1 (7.00)
musli (100 g,11g(b),75,16g(w),4,6g(t)
mleko (0,5 litra,15g(b),23,5g(w),7,5g(t)
maślanka (0,33 litra, 10g(b),13g(w),0,7g(t)
orzechy włoskie (50g, 8g(b),9g(w),30g(t)
2 jajka (całe - pomóżcie bo nie wiem)
zwykły chleb (2kromki - jak wyżej, na oko ile to może być?? )
żółty ser (2 plastry - jak wyżej)
2 kapsułki tranu (jak wyżej)
magnez, wapń, multiwitamina ( w tabletkach rozp.w wodzie)

posiłek 2 (10.30)
ryż (100g,8,5g(b),80,1g(w),0,67g(t)
tuńczyk (130g(wody nie licze),27g(b),0g(w),1,5g(t)
warzywa (marchew z grochem) (100g,2,6g(b)10,4g(w)0,3g(t)
oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) reszta 0 g)

W międzyczasie 2 banany (ile mogą ważyć?? średniej wielkości)

Posiłek 3 (14.30)
kasza (100g,10,4g(b),74,7g(w),1,4g(t)
pierś z kurczaka (150g,32,2g(b),0g(w),2g(t)
warzywa (marchew z grochem) (100g,2,6g(b)10,4g(w)0,3g(t)
oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) reszta 0 g)

Posiłek 4 (17.30)
makaron (100g,13,27g(b),77,63g(w),1,04g(t)
rodzynki (50g,0,8g(b),35g(w),0g(t)
mintaj (150g,27g(b),0g(w),1,2g(t)

Po treningu (19.30)
carbo (60g, 55,8g(w)

Posiłek 5(20.00)
ryż (100g,8,5g(b),80,1g(w),0,67g(t)
tuńczyk (130g(wody nie licze),27g(b),0g(w),1,5g(t)

Posiłek 6(21.00)-kolacja
3 kanapki z zółtym serem

Posiłek 7 (23.00) przed snem
ser biały (200g, 44g(b),4,4g(w),0g(t)
2 jajka (całe - pomóżcie bo nie wiem)
oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) reszta 0 g)

23.10 - sen

5 - 6 litrów wody dziennie

Pomożecie mi obliczyć wartości odżywcze?? czy to zbędne??

Jakies poprawki??

Ogólnie się nie prezentuje najgorzej, ale nie przedstawiłeś wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i podsumowania wszystkich składników. Zatem polecę ogólnie.

Posiłek 1 (7.00)
musli (100 g,11g(b),75,16g(w),4,6g(t) // przekonaj się do płatków owsianych
mleko (0,5 litra,15g(b),23,5g(w),7,5g(t) // zamień na mleko niskotłuszczowe 0,5%
maślanka (0,33 litra, 10g(b),13g(w),0,7g(t) // już bym sobie z nią spokój dał
orzechy włoskie (50g, 8g(b),9g(w),30g(t) // good
2 jajka (całe - pomóżcie bo nie wiem)
zwykły chleb (2kromki - jak wyżej, na oko ile to może być?? ) // w zależności od chleba ~60-90g; oczywiście jesz pieczywo pełnoziarniste, razowe, a unikasz białego
żółty ser (2 plastry - jak wyżej) // zamień na twaróg, jeśli zmieści się białko jeszcze
2 kapsułki tranu (jak wyżej) // good
magnez, wapń, multiwitamina ( w tabletkach rozp.w wodzie)

Nie ma wyliczenia (a ja sam takiego nie robiłem), ale posiłek wygląda na ogromniasty - ja bym o 7:00 rano na pewno takiego nie zdołał zjeść. Wylicz sobie to jeszcze raz.

posiłek 2 (10.30) // OK
ryż (100g,8,5g(b),80,1g(w),0,67g(t)
tuńczyk (130g(wody nie licze),27g(b),0g(w),1,5g(t)
warzywa (marchew z grochem) (100g,2,6g(b)10,4g(w)0,3g(t)
oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) reszta 0 g)

W międzyczasie 2 banany (ile mogą ważyć?? średniej wielkości) // cholera wie, nigdy nie ważyłem bananów, bo i po co? ;) Tak na oko to > 100 g.

Posiłek 3 (14.30) // OK
kasza (100g,10,4g(b),74,7g(w),1,4g(t)
pierś z kurczaka (150g,32,2g(b),0g(w),2g(t)
warzywa (marchew z grochem) (100g,2,6g(b)10,4g(w)0,3g(t)
oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) reszta 0 g)

Posiłek 4 (17.30)
makaron (100g,13,27g(b),77,63g(w),1,04g(t)
rodzynki (50g,0,8g(b),35g(w),0g(t)
mintaj (150g,27g(b),0g(w),1,2g(t) // tutaj zmieniaj jak możesz na bardziej tłuste ryby, bo mintaj jest taki sobie, a szczególnie ten sprzedawany w masie w kostkach

Po treningu (19.30) // ok
carbo (60g, 55,8g(w)

Posiłek 5(20.00) // OK
ryż (100g,8,5g(b),80,1g(w),0,67g(t)
tuńczyk (130g(wody nie licze),27g(b),0g(w),1,5g(t)

Posiłek 6(21.00)-kolacja // hmm... ten posiłek jest dziwny; wydaje się aż niepotrzebny
3 kanapki z zółtym serem

Posiłek 7 (23.00) przed snem // szaleństwo z białkiem - nie przetworzysz prawdopodobnie takiej ilości (to będzie więcej niż 50g); weź połowę tego twarogu
ser biały (200g, 44g(b),4,4g(w),0g(t)
2 jajka (całe - pomóżcie bo nie wiem)
oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) reszta 0 g)

23.10 - sen

Pomożecie mi obliczyć wartości odżywcze?? czy to zbędne??

Znajdź sobie w postach podwieszonych Dziennik Posiłków - rewelacyjny arkusz Excela*, który pomoże Ci w wyliczeniu. Najpierw jednak zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego.

* - polecam do tego OpenOffice - arkusz zajmuje 10x mniej ;)