kilka kg w dół i rzeźba

Cześć. Szybkie info:
-Płeć: Mężczyzna
-Wiek: 18
-Waga: 86
-Wzrost: 183
-Obwód klatki: 100
-Obwód ramienia: 37
-Obwód talii: 91
-Obwód uda: 59
-Obwód łydki: 43
-Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak wiedzy
-Aktywność w ciągu dnia: aktualnie nie wiele, będę ponownie biegał, ok 6km, myślę ze 3x w tygodniu, siłownia, ABS2
-Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem boisko -kosz, czasem siłownia, jakieś brzuszki
-Odżywianie : Staram się jeść dość zdrowo, znowu powróciłem do słodzenia herbaty, nie napycham się jak kiedyś, więcej wody niż soków. W najbliższym czasie będzie ułożona dieta
-Cel : zrzucenie 8-10kg
-Ograniczenia żywieniowe: brak
-Stan zdrowia : miałem badania wykonane zimą i wszystko w najlepszym porządku
-Preferowane formy aktywności fizycznej: nie mam ograniczeń, jedynie basen może stanowić kłopot.
-Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: różne spalacze z dolnej półki.
-Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
-Stosowane wcześniej diety: prosta dieta, ułożona z danych na forum. Kwestia zdrowego odżywiania się.

Chce zrzucić 8-10kg. Chce się wziąć za brzuch i za klate. Problem jest taki, że moja klatka piersiowa bardziej jest podobna do kobiecej niż do mężczyzny - ale znowu bez przesady. Irytują mnie także odstające sutki :E Wcześniej sporo biegałem i ćwiczyłem na siłowni choć mnie ona trochę nudziła.

Na brzuch będę stosował ABS II i zobaczę jakie będą efekty chyba, że ktoś ma jakieś inne propozycję.
Jak wziąć się za kaltkę piersiową? Jakie ćwiczenia wykonywać?
Suplementy i spalacze wchodzą grę i rozwarze ich użycie.

Wieczorem wrzuce zdjęcia, bo chwilowo nie mam takiej możliwości.

http://imageshack.us/photo/my-images/684/zdjcie0025tz.jpg/  zdjęcie.

Najpierw skieruj sie do lekarza, zrob badania:

- cytologia
- morfologia
- EKG

Dobrze wiedziec w jakim stanie jest nasz organizm, i czy juz warto dodac suplementacje mam tu na mysli ilsoc czerwonych krwinek i wartos ALAT i ALTAT.

A EKG powie Ci o stanie serca i czy bezpiecznym rozwiazaniem dla Ciebie beda spalacze, bo mozesz sobie czasem wiecej szkodzy zrobic niz dobrego.
Podwiec potem skany badan omowimy je. Jezeli wszystko we krwi bedzie ok mozna zaczynac.

No i dieta, ogarniasz miche + cwiczenia.

Miałem robione badania krwi, to było jakoś późnią jesienią, wtedy wszystko było okej. EKG raczej nie zrobię, bo z tego co wiem to te badania robią tylko jak są potrzebne, a prywatnie nie mam zamiaru ich robić. Poszukam wyników badań i podam wyniki.

Moje badania:

Glukoza: 98 przedział: 70-110
Cholesterol: 162 przedział: 140-200

RBC 5.55 przedział: 3,80-6,13
HGB 16.1 przedział: 11,5-18,1
HCT 48.3 przedział: 36,0 - 52,0
MCV 87,1 przedział: 80,0-97,0*
MCH 29,0 przedział: 27,0-32,0*
MCHC 33,3 przedział: 31,0-37,5*
RDW 14.1 przedział 11,5-14,5

PLT 266 przedział: 120-400*
mpV 10.3 przedział:6,8-11,5

Tam gdzie jest gwiazdka na końcu to znaczy, że wynik nie jest idealny tylko średni.

W innym temacie również pisałem, głównie w kwestii ćwiczeń na siłowni i zrobiłem sobie taki plan:
A.
- Przysiady 2s
- Wyciskanie sztangi płaska 3s
- Arnoldki
- Wiosłowanie w opadzie sztangą/hantelką 2s
- podciąganie na drążku 2s
- Pompki na poręczach 2s
- Uginanie ze sztangą stojąc 2s
- brzuch ABS 3s
- Łydki 2s
B.
- Przysiad 2s
- Wyciskanie sztangi skos - od góry 3s
- Wyciskanie sztangi skos - od dołu 3s
- Wyciskanie za karku 2s
- Martwy Ciąg 2s
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
- młotki 2s
- przedramię dowolne 2s

Do tego dochodzą oczywiście aeroby, bieganie, skakanka, żabki i inne.