Pomoc

Witam Panowie mam 2 pytania :
Po pierwsze do jakiej grupy można mnie sklasyfikować
endomorfik
ektomorfik
mezomorfik ? Zdjęcie załączam
http://www.pesarena.pl/forum/zdjecie.jpg

Po drugie mam problem z nabraniem masy tzn pokolei ... jakiś rok temu ważyłem 80 kg przy wzroście 175 z dużym "bojlerem" - od grudnia 2012 wziąłem się porządnie za siebie dieta bieganie itd waga spadła teraz waże 69 kg - od maja zacząłem chodzić na siłownię stosuję dietę ale waga ani drgnie wydaje mi się ,że to jest spododowane dużą aktywnością fizyczną przy jednak zbyt małej ilości dostarczanych kalorii . Chciałbym wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ale mam problem przy wyliczaniu TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną . Może ktoś pomoże ja napiszę jak to jest z tą moją aktywnością :
Wtorek - piątek siłownia blisko 2h schodzi ale jest to związane z dość urozmaiconymi problemai technicznymi m.in zmiana ciężaru itd (siłowni w bloku)
Środa - 1,5H piłka nożna
Niedziela - 3-4h tenis
Poproszę o pomoc - dziękuję z góry .



Zmieniony przez - SergioKunAguero w dniu 2013-06-18 00:44:59

Zmieniony przez - SergioKunAguero w dniu 2013-06-18 00:47:25

Zmieniony przez - SergioKunAguero w dniu 2013-06-18 00:51:03

Oblicz sobie BMR na kalkulatorze potreningu.pl, mniej więcej Ci pokaże a i tak wszystko wychodzi w praktyce. Jak dalej będziesz stał w miejscu, zwiększysz podaż.