mrkoni
Witam.
Jak to podziale trening przeprowadzam w domu, a konkretniej w dość niewielkiej piwnicy gdzie mam swój zestaw do ćwiczeń, tj. ławka, stojaki, hantle, 2 sztangi (łamana i prosta) i drążek.
Dobra konkret, chodzi mi o trening na nogi, nie raz spotykałem się ze zdjęciami nóg na których wygląda to świetnie.
Chodzi o to jak miałbym ćwiczyć żeby wyrzeźbić nogi ? Uda mam dość duże i wystarczą mi takie (67cm), chce uwydatnić w swoich nogach mięśnie.
Do tej pory ćwiczyłem coś takiego :
Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 (z każdą serią zwiększałem obciążenie)
Wykroki po skosie 4x 12,10,10,8
Wyprosty nóg na maszynie 4x 12,10,10,8
Zginanie nóg na maszynie 4x 12,10,10,8
plus do tego wspięcia na palce 4x 20 powt.
Ćwiczę tym już około 3 miesięcy i poprawę widzę tylko w rozmiarze ud :) Wydają mi się coraz to większe.
Chciałbym sie dowiedzieć czy ja to źle robię ? Czy może powinienem coś zmienić w treningu ?
Proszę o podpowiedzi i pomoc :)
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Jak to podziale trening przeprowadzam w domu, a konkretniej w dość niewielkiej piwnicy gdzie mam swój zestaw do ćwiczeń, tj. ławka, stojaki, hantle, 2 sztangi (łamana i prosta) i drążek.
Dobra konkret, chodzi mi o trening na nogi, nie raz spotykałem się ze zdjęciami nóg na których wygląda to świetnie.
Chodzi o to jak miałbym ćwiczyć żeby wyrzeźbić nogi ? Uda mam dość duże i wystarczą mi takie (67cm), chce uwydatnić w swoich nogach mięśnie.
Do tej pory ćwiczyłem coś takiego :
Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 (z każdą serią zwiększałem obciążenie)
Wykroki po skosie 4x 12,10,10,8
Wyprosty nóg na maszynie 4x 12,10,10,8
Zginanie nóg na maszynie 4x 12,10,10,8
plus do tego wspięcia na palce 4x 20 powt.
Ćwiczę tym już około 3 miesięcy i poprawę widzę tylko w rozmiarze ud :) Wydają mi się coraz to większe.
Chciałbym sie dowiedzieć czy ja to źle robię ? Czy może powinienem coś zmienić w treningu ?
Proszę o podpowiedzi i pomoc :)
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Anonim
