Dieta na mase 60 kg pomocy

Witam .
Mam prośbę abyście ocenili poniższą diete czy jest dobra .. wzrost 170 waga 60.

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe



11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml




17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

Trening 17.30 - 19.00


19:30
45g Carbo




20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g



22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Zmieniony przez - podlikm1144 w dniu 2012-12-30 16:27:23

witam,
daj podsumowanie b/w/t i kcal oraz info o sobie, wymiary, aktywność dzienna, cel

nie jesz owoców ani warzyw?

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

Trening
17.30-19.00
19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg "owoce i warzywa jem tylko nie wiem gdzie co dodać . wymiary : Klata 101 , biceps 32 , 3x w tyg silka , masa i waga w gore

owoce daj do sniadania i po treningu, warzywa do pozostałych posiłków

nie jedz codziennie tego samego i przede wszystkim zwiększ ilość kcal

nie rezygnuj z węgli w kolacji i nie jedz wynalazków typu twaróg z oliwą, bo to po prostu bez sensu