Co jeśc,żebu urosnąć(masa)

POSIŁEK I - 9.30

Płatki owsiane(65g)+mleko(350g)+ 3 jajka(180g)+orzechy włoskie(15g)

POSIŁEK II .12.30

Chleb razowy (125g) + ser biały półtłusty (150g) + słonecznik nasiona (20g)

POSIŁEK III 15.00

Chleb razowy (125g) + pierś z kurczaka (100g) + orzechy włoskie(15g)

POSIŁEK IV 18.00

Tuńczyk w wodzie(130g)+ryż brązowy(75g)+oliwa z oliwek(10g)+warzywa

TRENING 19-20 może troszke dłużej

POSIŁEK V 20.00 ( Po treningowy)

Piersi z kurczaka(100g)+ ryż (75g) + warzywa

POSIŁEK VI(przed snem)-22

Twaróg półtłusty(150g)

Ta dieta nie byłby lepsza??

Składowo ok. W 2 i 3 posilku daj warzywa. Dodaj do diety omega3 lub tran.

oj