Prosba o pomoc - Dieta CCD

Witam! Zwracam sie z prosba o pomoc w ustaleniu prawidlowych wartosci w ramach diety CCD. Z racji, ze post Qazara jest od dluzszego czasu nieaktywny postanowilem ulozyc powyzsza dieta na podstawie tego co znalazlem na forum oraz informacji znajdujacych sie na stronach anglojezycznych. Z gory zaznaczam, ze co do niektorych wartosci mam spore watpliwosci, prosze wiec o pomoc osoby, ktore wiedza cos wiecej na temat CCD lub ja stosowaly.

Plec: Mezczyzna

Wiek: 24

Waga: 75

Wzrost: 182

Aktywnosc: Silownia (5x w tygodniu), aeroby (3x w tygodniu)

Moje wyliczenia do diety CCD:

Zapotrzebowanie kaloryczne (uzylem tych, ktorych uzywalem przy rozkladzie na CKD):

75 kg x 24 = 1800 kcal
1800 x 1,2 (aktywnosc) = 2160 kcal

Tutaj zaczyna sie problem, gdyz nigdzie nie znalazlem konkretnej liczby ww ani tluszczu na kg masy ciala przyjalem wiec nastepujace wartosci:

ww: 75 x 7g = 525g (od tej liczby ponizej bede odejmowal,
tluscze: 75 x 0,5 = 37g (wywnioskowalem to z jednego z postow o CCD)
bialko: opisane dokladnie ponizej (wyliczenia znalazlem jedynie w funtach wiec w przyblizeniu przelozylem to na kg)


1 dzien :
bialko - 165g (2,2g x 75)
ww - 262g (50% przykladowego zapotrzebowania);
tluszcze - 37g;
= 2041 kcal

2 i 3 dzien:
bialko - 195g (2,6g x 75);
ww - 131g (25% zapotrzebowania);
tluszcze - 37g
= 1637 kcal

4 i 5 dzien:
bialko - 255g (3,4g x 75);
ww - 131g (25% zapotrzebowania);
tluszcze - 37g
= 1877 kcal

6 i 7 dzien:
bialko - 285g (3,8g x 75);
ww - 75g (12% zapotrzebowania);
tluszcze - 37g;
= 1773 kcal

8 dzien:
bialko - 165g (2,2 x 75);
ww - 420g (80% zapotrzebowania);
tluszcze - 37g;
= 2685 kcal

Trening:
Pon: silownia
Wt: silownia
Sr: silownia i aeroby
Czw: silownia i aeroby
Pt: silownia
Sb: wolne
Nd: aeroby


W taki oto sposob udalo mi sie sklecic z wielu wyrywkowych informacji powyzsza rozpiske. Czekam na wasze komentarze, gdyz zdaje sobie sprawe, ze bedzie tutaj wieeeele do poprawienia.
Pozdrawiam!




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 75

Wzrost: 180

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20% ?

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, aeroby, 6x w tygodniu

Odżywianie: CKD - 12 tygodni

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bd

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 treningoe w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: CKD

Ktos pomoze?