Wiek : 19
Waga : 78
Wzrost : 176
Cel treningowy : Poszerzenie sylwetki
Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Nie
Dostęp do sprzętu : Full osprzęt, siłownia profesjonalna
Dieta : b/3g w/6,4g t/1,6g
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Muscle Pharm Creatin, Białko, Carbo, Vita-Min
Ostatnio przerabiany plan: Trening Zaawansowany, Masa
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiady : 4 serie 70kg x 20 powtórzeń
Martwy Ciąg : 5 serii 50kg x 20, 60kg x 18, 70kg x 15, 80kg x 12, 100kg x 10
Wyiskanie na ławce leżąc : 110 kg
Witam chciał bym poszerzyć sylwetkę plecy oraz barki. Co myślicie o podciąganiu co trening tak z 3 serie po 10 na rozgrzewkę. Na plecy wcześniej robiłem taki plan :
Wtorek
Wiosłowanie podchwyt : 3 serie rozgrzewki, 4 serie na maksa
Ściąganie wyciągu górnego : 4 serie maksymalne rozciągniecie średni uchwyt
Ściąganie wyciągu dolnego : 4 serie 15 powtórzeń
Hantle w opadzie : 4 serie po 10 powtórzeń
Martwy ciąg : 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia seria 8 powtórzeń
Dodatkowo jeżeli chodzi o barki to tak :
Środa
Wyciskanie z przodu : 3 serie rozgrzewki 4 serie od 6 do 8 powtórzeń
Wymachy hantlami bokiem stojąc : 4 serie po 12
Wymachy hantlami w opadzie : 4 serie po 15
Sztrugsy : 5 serii po 15 powtórzeń
Jakiś trening jest na poszerzenie sylwetki ? Dodam że wystają mi trochę łopatki co mnie drażni, mięśnie są ale przez łopatki słabo to wygląda. Można to jakoś poprawić ? Trening dodatkowe ćwiczenia?
I come to you hungry and tired
you give food and let me sleep
I come to you weak
you give strength and that's deep
you called me a sheep
Robert Burneika i Jan Łuka - Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vOXLPhNMT8Y#!
Pomogłem choć trochę ? Daj SOGa