Mięśnie brzucha

Mam 15 lat. Od miesiąca na nowo ćwiczę mięśnie brzucha (kiedyś już ćwiczyłem; brzuch stał się twardy ale "tarka" nie była zbyt widoczna) Otóż widać już u mnie zarys tych mięśni. Chciałbym jednak dowiedzieć się jak najlepiej ćwiczyć żeby mieć dobrą rzeźbę. Jeżeli chodzi o mięśnie proste to 4 (dolne) są dosyć duże natomiast te 2 u góry są mniejsze (zwłaszcza górny prawy) słyszałem że jest to kwestia genów i nie da się zbyt dużo z tym zrobić. Jednak jeżeli są ćwiczenia które działają bardziej na górną część mieśni prostych to proszę mi o niech opowiedzieć. Zastanawia mnie jeszcze czy te 4 mięśnie proste nie są wręcz zbyt duże. Zdaje mi się że mam trochę zbyt wypukły ten brzuch. Wkońcu chodzi o to żeby był płaski. Jest ładny zarys mięśni ale zdają się być takimi dużymi "flakami" Oczywiście jak napne to robią się naprawde twarde ale bez napięcia to takie "miękkie pączki" Kiedy napne mięśnie i nieco się zegnę w przód to mam niezły kaloryfer. Wiadomo przy zgięciu mięśnie rozciągaja się na mniejszej powiechni i są bardziej sprężone. Chciałbym mieć taki kaloryfer kiedy jestem wyprostowany. Zastanwiam się właśnie tylko czy przy dalszym treningu te mięśnie bardziej się zarysują i bd je bardzo dobrze widać czy tylko będą rosły a zarazem powiększały mi brzuch. Proszę powiedzieć jak ćwiczyć (w domu) żeby mięśnie były twarde i widoczne (tak zwany sześciopak)

zamiast zakładać temat wystarczy po prostu użyć wyszukiwarki .

czytaj i wyciągaj wnioski MIT 10

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

pamietaj zeby nie cwiczyc brzucha codziennie lub w ogole za czesto do upadlego bo brzuch mozna przetrenowac jak kazdy inny miesien