Dietka do testu Activlab

Halo ;] moje posileczki obecnie wygladaja tak o :]

1sniadanie
2cale jajka plus 3 bialka
dwie kromki chleba pelnoziarnistego
odzywka bialkowa

2sniadanie
2kanapki(chleb pelnozia..) z szynka z kurczaka/indyka okolo 300gr
salata,pomidor,ogorek
owoc-jablko/mandarynka/brzoswkinia

3posilek
taki sam jak drugi ale bez owocu

4posilek (potreningowy)
kasza jeczmienna perlowa(80gr),filet z kurczaka/indyka(200gr)

odrazu po trenie bialko,troszke carbo

5posilek (przed snem)
serek wiejski 200gr wymieszany z rzodkiewka/szczypiorkiem itp
oliwa z oliwek


Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-05-06 19:01:32

1sniadanie
2cale jajka plus 3 bialka
dwie kromki chleba pelnoziarnistego
odzywka bialkowa
Wywal chleb daj owsiane

3posilek
taki sam jak drugi ale bez owocu
Daj mięso/rybę/jaja z kaszą/ryżem/ziemniakami/makaronem i tłuszczu daj
Kup tran

1sniadanie
2cale jajka plus 3 bialka
dwie kromki chleba pelnoziarnistego
odzywka bialkowa
dodaj owoce np . pomarańcza , i oliwę z olwiwek w ilości 10g

2sniadanie
2kanapki(chleb pelnozia..) z szynka z kurczaka/indyka okolo 300gr
salata,pomidor,ogorek
owoc-jablko/mandarynka/brzoswkinia
ok

3posilek
taki sam jak drugi ale bez owocu
okey

4posilek (potreningowy)
kasza jeczmienna perlowa(80gr),filet z kurczaka/indyka(200gr)

odrazu po trenie bialko,troszke carbo

ok

5posilek (przed snem)
serek wiejski 200gr wymieszany z rzodkiewka/szczypiorkiem itp
oliwa z oliwek
serek wiejski zmaień na twróg półtłusty lub chudy

owsiana nie wchodzi w gre mam mega gazy po niej ktore w ogole nie przechodza natomiast w 3posilku mieso jest.. 2i3 posilek to posilki w pracy wiec dlatego tak wygladaja ale uwazam ze sa pelnowartosciowe..

Nie możesz nosić pojemników na żywnosć do pracy?

w posilku 3 ktory jest posilkiem przedtreningowym znajduja sie ww o dlugim wchlanianiu,dobre jakosciowo bialko z kurczaka badz indyka oraz troche blonnika..rzeczywisie moge dodac tutaj troche tluszczy np oliwe z oliwek.. przed samym treningiem jem jeszcze bcaa albo czysta leucyne..