Trening pomoc

Witam przerzuciłem się teraz na treningi późnymi wieczorami do tej pory ćwiczyłem na siłowni z rana lub po południu teraz zacząłem ćwiczyć od 22-24 lub od 23-1 mniej więcej w tych godzinach moim celem jak najwiecej budowanie masy mięśniowej oczywiście przy odpowiedniej diecie i regeneracji i treningu blisko lub do upadku mięśniowego czy taki trening będzie dawał takie same efekty jak te wcześniejsze treningi i będzie dobrze ?

Denis7713 17 stycznia 2024

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj!

Tutaj kluczowe będzie skoncentrowanie się na odpowiedniej ilości i jakości snu. Jeśli treningi o tej porze pozwalają Ci na 6-8h snu, to wydaje się, że wszystko powinno być ok.

Jednak musisz pamiętać, żeby po takim treningu uzupełnić białko, co najmniej 40 g, ale nie przesadzać z węglowodanami. Tutaj powinieneś zatrzymać się na poziomie 30-50 g. Powinny też być to posiłki lekkostrawne, gdyż w innym przypadku mogą wpłynąć na jakość snu. Proponowałabym też zastosować po treningu ashwagandhę z magnezem, gdyż zestaw ten pozwoli Ci łatwiej się wyciszyć i szybciej zasnąć.

Niezwykle istotne będzie jednak śniadanie. Powinno być ono naprawdę konkretne i zawierać również co najmniej 40 g czystego białka. Tutaj jednak musisz dostarczyć zdecydowanie więcej energii, najlepiej, aby większa część pochodziła z węglowodanów.

O ile trenowanie o tej godzinie może tak samo sprawdzić się, to tak czy tak większość efektów będzie zależała od tego, jak przyłożysz się do diety. Tak to jest przynajmniej z punktu widzenia zawodników.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20371664/