Połączenie odżywek

Witam,przepraszam z góry za głupie pytanie ale jestem totalnym laikiem w tych sprawach. Pracuje ciężko fizycznie i jestem dość szczupły,zacząłem stosować dietę 2500 KCAL. Chciałem zamówić sobie parę rzeczy aby przybrać na masie i rzeczy jakie chce zamówić to - vita-min OLIMP - Olimp gold omega 3 - Olimp BCAA - optimum gold standard białko serwatkowe - optimum gold standard Kreatynę Czy mogę to wszystko w ciągu dnia ze sobą łączyć ? Serdecznie pozdrawiam

Malowany-PL 28 stycznia 2024

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj!

Nie jestem przekonana, a raczej wątpię, czy dieta 2500 kcal będzie wystarczająca, aby przytyć. Jeśli jesteś osobą szczupłą i sporo ruszasz się w ciągu dnia, to podejrzewam, że i 3000 kcal będzie zbyt mało.

Warunkiem zwiększania wagi jest przekraczanie każdego dnia swojego zapotrzebowania kalorycznego. A jakie jest Twoje zapotrzebowanie i ile musisz jeść, aby przytyć? To bardzo łatwo sprawdzisz, wpisując swoje dane w ten kalkulator:

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Suplementy i odżywki, które wymieniłeś, z pewnością Ci w tym pomogą i przyspieszą cały proces, ale nie zmienia to tego, że i tak wspomniane zapotrzebowanie należy przekroczyć.

Witaminy i omega 3 możesz jeść do każdego śniadania. Zaraz po przebudzeniu możesz zjeść porcję kreatyny, a dodatkową porcję dokładać w dni treningowe zaraz po ukończeniu treningu łącząc ją, np. z szejkiem białkowym. Sama odżywka białkowa może być uzupełnieniem posiłków takich, w których brakuje białka.

Przykładową dietę, która jest ekonomiczna i łatwa w przygotowaniu znajdziesz tutaj: