Witam mam 17 lat wzrost 187 waga 79/80kg Moj cel masa chce ważyc 90 kg Mam pytanie czy lepiej dojsc do wagi 85 i zredukować tluszcz i potem do 90 kg Czy od razu moge masować do 90 Cwiczylem 4 razy w tygodniu na silowni teraz cwicze w domu oprocz tego mało sie ruszam i czy na te chwile 3800 kalori,160 g białka okolo 110 tluszczy i 450-600weglowodanow dziennie będzie dobrze? Z góry dziękuje za odpowiedź

Witam ma 178 90 kg mam nadwagę zacząłem od białka i kreatyny i ćwiczeń na masę ale mam brzuszek dobrze zrobiłem proszę o poradę ćwiczę 4 miesiac