zygmunte

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

241

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 54

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto Poznań

O mnie Mój obecny trening typu: 3 x w tygodniu i jedna grupa mięśniowa raz w tygodniu. Poniedziałek (klata,bic) 1. Wyciskanie płaskie hantle - 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie skos - 4 x 12,10,8,6 3. Rozpiętki płaskie - 4 x 10,10,10,10 4. Uginanie, gryf nachwyt (bic) - 3 x 12,10,8 5. Uginanie, gryf podchwyt (bic) - 3 x 12,10,8 6. Uginanie, hantel, o kolano - 3 x 10,10,10 Środa (plecy, tric) 1. Dzień dobry - 3 x 12,10,8 2. Podciąganie gryfu w leżeniu na ławeczc podchwyt - 3 x 12,10,8 3. Podciąganie gryfu w leżeniu na ławeczce nachwyt - 3 x 10,10,10 4. Szrugsy - 3 x 10,10,10 5. Francuskie wyciskanie gryf podchwytem w leżeniu - 3 x 12,10,8 6. Francuskie wyciskanie hantli leżąc młot - 3 x 12,10,8 7. Wycisk. franc jednorącz hanta siedząc - 3 x 10,10,10 Piątek (barek, przedramię) 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4 x 12,10,8,6 2. Podciąganie hantli do brody - 4 x 12,10,8,6 3. Rozpiętki odwrotne na ławeczce - 4 x 12,10,8,6 4. Unoszenie hantla młotem w leżeniu bokiem (tył barków) 3 x 10,10,10 5. Gryf nachwyt (przedramię) 4 x 15 6. Gryf podchwyt (przedramię) 4 x 15 przerwy między seriami 1,5-2 minuty przerwy między ćwiczeniami 3-4 minuty Czas treningu max 90 minut (bez rozgrzewki i rozciągania) Wtorek, Czwartek, Sobota - brzuch + aeroby Brzuch 1. Przyciąganie w leżeniu kolan + spięcie - 3 * 25 2. Podnoszenie tułowia z leżenia ze skrętem + spięcie - 3 * 25 3. Podnoszenie tułowia z leżenia + spięcie - 3 * 25 Ćwiczę rano przed pracą na czczo. Po południu oraz w łykendy nie mam czasu na treningi. Z tego też względu mogę ćwiczyć tylko w domu na własnym sprzęcie bez maszyn: hantle, ławeczka regulowana, gryf krótki prosty lekki (brak stojaków) Suplementacja: WPC Ostrawia 2 x dziennie po 30g (rano po treningu i wieczorem) + rano na czczo przed treningem Karnityna i Tyrozyna Ćwiczę rekreacyjnie. Cel treningu - masa

Zainteresowania siłka, psychologia, informatyka

Dieta staram się

Uprawiane sporty siłka

Ostatnia aktywność 08.03.2007 (07:58)

Data rejestracji 13.03.2006 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę do oceny 35 lat, 182 cm, 107kg (trochę tłuszczu szczególnie w okolicach samary), staż - 1,5 roku (ostatnio) + ćwiczyłem w młodości trochę ale to było dawno i się nie liczy :) poprzednie treningi: 3x w tygodniu, pon:klata,bic, środa: barki, kaptury	8	2007-01-31 14:34

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę do oceny	2007-02-05 15:46
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę do oceny	2007-02-05 12:46
Odżywianie i Odchudzanie	ziemniaki	2007-02-05 10:41
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę do oceny	2007-02-05 09:39
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę do oceny	2007-02-02 14:02
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę do oceny	2007-01-31 14:59

Najnowsze publikacje

Trening

zygmunte

Trening na masę do oceny

Najnowsze publikacje

Super serie na bicepsy i tricepsy - czy warto je robić?

Wade Boggs ma 68 lat i nadal robi formę. Fani podziwiają wędkarza!

Kategoria 212 nie jest dla upośledzonych. Jest jeszcze bardziej brutalna!

Czy każdy alkohol szkodzi tak samo? Nowe badanie pokazuje wyraźne różnice