| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla zaawansowanych
|
FBW do oceny
siema świry.
układam sobie trening i myślę nad takim czymś:
trening a:
przysiad 5x5
wiosło 5x5
płaska 5x5
żołnierskie 5x5
wąsko 5x5
bic 3x8
brzuch
trening b:
na ławce rzymskiej
podciąganie do klatki 4x10
skos góra 3x8
rozpietki
|
8 |
2016-11-02 20:41
|
|
Doping
|
Meta
|
6 |
2015-03-01 22:10
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kalorie i inne
witam, jem dużą ilość białka przez cały czas i nie liczę kalorii, czy da mi to jakieś efekty??
|
3 |
2015-02-18 06:49
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
Klatka
siema, czy ktoś wykonuje 2 razy klatke w tygodniu? chodzi mi o taki trening gdzie w jeden dzień trenuje środek i dół a na następny trening w tym samym tygodniu góra klatki?
|
3 |
2015-01-27 14:39
|
|
Trening dla początkujących
|
plecki
siemano, czy to były dobry trening pleców? trenuje już pół roku.
poniedziałek- plecy: ściąganie linki do brody 3x12,10,8, to samo ale za głowe 3x12,10,8
wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6
przyciąganie linki dolnego wyciągu 4x12,10,8,6
podciaganie
|
4 |
2015-01-20 16:28
|
|
Trening dla początkujących
|
Drop set
siemano, dużo się naczytałem i nasłuchałem o drop setach ale nie wiem dokładnie jak z tym jest. czy drop sety wykonuje się po każdym ćwiczeniu czy po ostatnim ćwiczeniem np na plecy w ostatniej serii? wytłumaczy mi to ktoś kto stosuje drop sety i ma
|
2 |
2015-01-17 15:03
|
|
Trening dla początkujących
|
Street Workout
siema, nie wiem czy to ten dział ale mniejsza. chciałbym zacząć rekreacyjnie street workout i nie wiem na czym to polega. zna się ktoś? może ktoś coś podpowiedzieć? chodzi o serie, powtórzenia, ćwiczenia? mam drążek:d
pozdrawiam
|
1 |
2014-12-15 16:07
|
|
Trening dla początkujących
|
Powtórzenia/serie
mam trochę zapadniętą klatke i zależy mi na masie aby jakoś się tego pozbyć. do tej pory robiłem na klate 8 powtórzeń po 4 serie na stałym ciężarze. czy mam przejść na 15-12-10-8 i zwiększać cieżar czy zostać przy tym co wcześniej? co dało by mi
|
2 |
2014-11-30 11:12
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening
siema, chcę rozbudować lepiej klatke. bardzo chce rozbudować klatke bo mam troche zapadniętą, przez ostatni czas robiłem 1 razy w tygodniu a chce przejść na 2 razy trening klatki. pomoże mi to?
|
3 |
2014-11-22 09:39
|
|
Trening dla początkujących
|
Który trening lepszy.
witam was. ćwiczę od 5 miesięcy, stosowałem trening początkujący ogólnorozwojowy. od teraz chciałbym zacząć splita lub zostać przy etapie 5 http://www.sfd.pl/%5bart%5d_pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html. przedtem ćwiczyłem 3 x w tygodniu jak
|
4 |
2014-11-02 10:49
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Zapadnięta klatka
yo. mam 16 lat i mam zapadniętą klatkę. dużo czytałem o tym i przeczytałem sporo artykułów na ten temat. chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. polecacie jakieś ćwiczenia? pompki coś w tym stylu... dzięki z góry.
|
1 |
2014-10-09 16:18
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jaka kreta i białko
witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownie i stosuje sfd mono ponad miesiąc i właśnie mi się kończy. od rozpoczęcia siłowni przytyłem gdzieś 6 kg a to mało na 4 miechy. siła skoczyła ale bardziej zależy mi na masie. jaką kretę i białko polecacie
|
16 |
2014-10-07 15:23
|
