| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Kuchnia SFD
|
Ziemniaczany omlet
super prosty i mega pożywny posiłek. jak zwykle plusem jest to, że możemy dopasować w tym daniu makro adekwatne do naszych preferencji.
• ziemniaki (u mnie bataty) około 220g
• jajko + białko (mogą być same białka lub nawet 2 i więcej
|
1 |
2015-10-03 10:54
|
|
Kuchnia SFD
|
Zapiekany kurczak z ciecierzycą
ogromna dawka białka w wyjątkowo smacznym sosie. kurczak z ciecierzycą zajmuje może 10 minut przygotowań, a smakuje wyśmienicie.
zapraszam:
składniki
• pierś z kurczaka 150 g
• ciecierzyca z puszki 150g
• por/cebula 50g
• czosnek
|
1 |
2015-09-26 15:14
|
|
Kuchnia SFD
|
Zapiekany chleb zcynamonem, jajkiem i jabłkiem (danie na słodko)
składniki
• 100 g chleba żytniego
• 1 jajko (lub samo białko)
• 1/4 szklanki mleka (około 80 g)
• jogurt naturalny - około 100 g
• 1/2 jabłka 70- 100 g
• 1 płaska łyżka cukru 5 g (można oczywiście pominąć)
• 1 łyżeczka masła (lub oliwa) –
|
2 |
2015-04-03 22:11
|
|
Kuchnia SFD
|
Ciasto czekoladowe z fasoli czerwonej
składniki:
• 1 puszka czerwonej fasoli
• 30 g gorzkiego kakao
• 50g odżywki białkowej (polecam jakąs orzechową/czkoladową itp)
• słodzik do wypieków (około 12 sztuk)
• 100g banana (lub więcej)
• 1/3 szklanki wody
• 2 jajka + 1
|
7 |
2015-03-28 12:36
|
|
Kuchnia SFD
|
Naleśniki z batata na słodko (szybki przepis)
przepis na 2 grubsze bądź 3 cieńsze naleśniki:
składniki:
• batat 50 g,
• białko z 3 jajek,
• przyprawa do pierników/cynamon,
• słodziki/stewia/syrop klonowy/miód
• kakao odtłuszczone 3-5g,
• mąka (np. orkiszowa) 20g,
• odżywka białkowa
|
4 |
2015-03-02 10:37
|
|
Kuchnia SFD
|
Tosty proteinowo-węglowodanowe
przepis na około 3 tosty
składniki:
- mąka (orkiszowa/żytnia) 30 g,
- 2 białka,
- stewia, słodzik,
- jogurt naturalny 50 g,
- mleko (ewentualnie woda) 30-40 g,
- białko 10-15 g,
- proszek do pieczenia,
- pam / olej do wysmarowania
|
2 |
2015-03-05 18:49
|
|
Kuchnia SFD
|
Ciasteczka z quinoa i masłem orzechowym
przepis na około 12 większych sztuk
składniki
• 100 g suchej komosy ryżowej,
• 60 g płatków owsianych,
• 60 g masła orzechowego,
• stewia / słodzik
• 1 jajko,
• proszek do pieczenia,
• mleko 50 g
+ można dodatkowo kawałki czekolady,
|
1 |
2015-03-03 16:29
|
|
Kuchnia SFD
|
Domowa proteinowa granola
jest to przepis na duży słoik ( ponad 1 kg):
składniki:
• 400 gram płatków (mix jęczmienne, żytnie, górskie),
• odżywka białkowa 100g,
• 4 białka jaj.
• masło orzechowe 100g,
• rozpuszczony w wodzie słodzik,
• pam/ oliwa do pryskania
+
|
7 |
2015-02-27 22:00
|
|
Kuchnia SFD
|
Pieczona owsianka z marchewką - na słodko
witam! to mój pierwszy post więc potraktujcie mnie łagodnie :). przechodzę od razu do rzeczy:
moje danie ma to do siebie że można je w bardzo łatwy sposób modyfikować pod względem makro poprzez dodanie/odejmowanie składników. moja wersja jest
|
1 |
2015-02-25 12:16
|
