9;00
5 jaj
70g płatków owsianych
banan
11;00
100g ryżu brazowego paraboiled
300g piersi z kurczaka
13;00
100g ryżu brazowego paraboiled
300g piersi z kurczaka
16;00
tak samo jak w posilku o 11czy 13
18;00 tak samo jak powyzej
TRENING
odrazu po vextargo cx 11 po 30 min białko
i 30 min po białku 100g ryzu i 300g kurczaka
na noc wypije jeszcze jakeis białko i koniec
Chciałbym jeszcze dodac ze zrobilem redukcje i skończylem na wadze 80 kilo teraz waże 83 i no niestety nic nie idzie myslalem ze waga bedzie szla do przodu bo skonczylem redukcje co jadlem juz po 50 g ryzu przed i po treningu a teraz tyle ww i nic wiec doradź wiem napewno ze msuze dodac napewno warzywa ale co dalej.
Typ mojej budowy to bardziej posredni mezo nie chce sie tez zalac bo po co zbierac niepotrzebny smalec to tyle z mojej strony dziekuje i prosze o odpowiedź.Zdjecia czy cos moge Ci wyslac na @czy gg