ocena ew. komentarze poprawki rady mile widziane Cykl+dieta+suple+aero

Nie wiedziałem w jakim dziale jest w tym cyklu saa wiec daje tutaj

Jak ktoś ma pisać jakieś pierdoły niech sobie daruje. Prosze o wypowiedzi które znają sie na rzeczy ponieważ chce wycisnąć z zestawu jak najwięcej

wiek 21
wrost, waga ok 87
zreszta wszystko jest w profilu


Suplementy jakie będą, jest już większa cześć

- Nitro-tech Hardcore 907g truskawka-banan
- Nitro-tech Hardcore 907g tropical
- Olimp Whey Protein Isolate naturalka 2,5kg
- Animal Pak 44sasz albo Vitakic 150caps
- Zecapal 100tab
- Glutamina Rx Gold ok 500g (moze więcej tego tam jest)
- Olimp Gold omega 3 120 caps
chciałem jeszcze dokupić cos na stawy i chyba to będzie tyle jak macie jakieś propozycje jestem otwarty

nie chce żadnych gainerow wegli carbow bo mnie to podlewa a to ma być coś a`la redukcja i bede starał ciągnąc sie jak najwięcej z jedzenia


Dieta mniej więcej będzie tak wyglądać:
I Posiłek
I tutaj sa 2 opcje:
W dzień treningu siłowego będzie tak
ok 7.00
Izolat na wodzie 1h potem śniadanie

I druga opcja w dzień aerobow:
5-10g glutaminy na czczo
20-30 min po tym 1 tab zecapalu i 20-30 min po tym
Aero
30 min po płatki owsiane

II Posilek 9.00
- 4 bialka +2 żółtka
- 50-80g płatków owsianych
- 50g orzechów włoskich + caps omega
mniej więcej 30 min po saszetka animalpaka albo 2 tab Vitakic

III Posiłek 12.00
tutaj tez sa 2 opcje ponieważ kiedy mam zajęcia będę pił
Izolat na wodzie
+ 50-80g ryzu parab.
+ew. jakis owoc
+łyzka oleju lnianego
jesli bede w domu:
+150-200g filet z jakiejs rybki(mintaj,dorsz itp...)
+ 50-80g ryzu parab.
+ brokuł
+ olej lniany + caps omega

IV Posilek przedtreningowy 15.00
+ filet z piersi kurczaka ok 200g
+ 80g ryzu parab.
+ brokul
+ oliwa z oliwek- łycha

przed treningiem ok 30m tab zecapalu

V Posiłek po treningowy 17.30-18.00
5-10g glutaminy
15-20 min po tym: odrobina ryżu białego rozgotowanego 30max do 50g
20 min: po tym Nitrotech na wodzie

ok 1h-1,5h po tym

VI Posiłek ok 19.00
- czerwone mieso wolowe ok 200g
- ryz parab 50-80g
- warzywa (najprawdopodobniej brokul jak juz mi sie przeje to pomidor papryka ogorek)
- caps omega


VII Posiłek przed snem ok 22.00
+ 50g twarogu chudego
+ poł porcji nitrotecha
+ pol porcji izolatu
+ łyżka oleju lnianego + caps omega 3

nie liczę btw bo gramatura narazie jakoś super nie ustalona zacznę z wyższego pułapu z węglami i będę zmniejszał. Wiadomo do tego bede dorzucał vita c po treningu, magnez do jakis 2-3 posiłków po tab. 0 fastfoodow sosow i innych niezdrowych dodatków suche żarcie + woda :bb:


Trening na pewno to będzie split
(i prawdopodobnie 5 razy w tyg 2 trenigowe przerwa 3 treningowe 2 dni przerwy) bo teraz zacznę hst, myslalem o tym planie gregoriana
https://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie.-t234570-s3.html

Zastanawiam sie ogólnie czy nie trenować intuicyjne bez określonego planu i nie blokowac sobie potencjału jaki bedzie do wykorzystania. Chce zamieniać ćwiczenia co trening zeby ne przezwyczaic mięśni do non stop tego samego bodźca na treningu. Jak macie jakies sprawdzone dobre ciezkie treningi to dawajcie chętnie zobaczę ćwiczyłem juz paroma metodami nie bede wymieniał bo szkoda kartki ;)

Jeszcze co do Aero:
zaczynam od 3 razy w tyg po 30 min .
Po 2 tyg zwiekszam liczbę treningów do 4
po 3 tyg po 5.
w następnych tyg zwiększam czas o 5 min az dojde do 45min i potem juz nic nie dodaje i nie zmieniam.

a no i chyba o czymś zapomniałem małe wspomaganie saa
1-6 Prop 100mg E2D
1-6 Supra 100mg E3D
2-7 Stan 30mg ED

wiem ze dawki leciutkie ale raczej tak chciałbym to zostawić to moj 3 cykl wcześniej oma +meta i jeszcze duuzo wcześniej sama meta


dzieki za ewentualne porady porady, napinaczy proszę o nie udzielanie sie

suple białkowe jeśli chodzi o wybór to moim zdaniem ok, dawkowanie oczywiście wg braków w diecie, co do cyklu ja bym wydłużył troszkę propa, żeby dać z tydzień dłużej niż npp, a winko tydzień dłużej niż propa, czyli:
1-7 prop
1-6 npp
3-8 winko

Propa przeciagnij tydzien dluzej
Supre zacznij od 300mg/week z progresem co 50mg/week

Pio czyli walic w tyg po 150 strzały początkowo bo e3d wychodzi ami w wiekzosci 2 strzaly na tydz tak? napisz mi dokładnie jak ty to widzisz , ktos jeszcze tak uważa %)

Rozloz sobie tygodniowe stezenie na shoty co 3 dni (bo co tyle sie bije ester npp) i dziabaj co tydzien o 50mg wiecej - proste.

ja bym bil npp 100 eod przez caly czas

Npp bij co 2 dni z propem. Progresji nie warto robić bo musiałby zwiększyć ilość teścia. Ja bym dał tak:
1-8 prop e2d
1-6 npp e2d
4-9 winko ed