moja nowa dieta

dane w profilu cel nie ma określonego sprawdzicie czy jest dobrze rozpisana pozdrawiam

zapotrzebowanie 180-200 B 400 WW jak najmniej T

śniadanie:
2 jajka 20 B 2 ww 20 T
0.5L mleka 15 B 24 ww
płatki 5 B 30 ww
orzechy 5 B 4 ww
serek 5 b 6 ww

50 B 60 WW 30 T

śniadanie II;
2-4 kromki chleba 5 B 40 WW
wędlina 12 B 10 T
ser żółty 13 B 10 T

30 B 40 WW 20 T

obiad;
mięso 40-50 B 5 T
makaron /ryż /kasza 70 WW 7 B
warzywa-przystawka 30 WW

B 40-50 WW 100 T 7-10

przed treningiem;
0.5L wody z sokiem 50 WW

50 WW

po treningu ;
mięso 40-50 B 5 T
makaron /ryż /kasza 70 WW 7 B
warzywa-przystawka 30 WW

B 40-50 WW 100 T 7-10

kolacja;
1 l mleka 30 B 50 WW 20 T
1 jajko 10 B 10 T

40 B 50 Ww 30 T

razem
200-220 B 400 WW 100 T

Na kolacje nie polecałbym litra mleka. Laktoza na noc