Deca + Vinko + metka ... porady...

Witam po 2 latach bez koksu i szczerze mowiac lekkim opier**** (praca, praca , praqca) znow wzialem sie konkretnie za silke!!!
Od 3 miesiecy chodze na sucho 4 razy w tyg i czas najwyzszy na male dopalenie :DDD

1. strzal poszedl w srode a tu przedstawie moj plan treningowy i caly cykl jaki posiadam....

prosze o korekte mojej niewiedzy oraz ew porady ... pozdrowionka!!!

trening:
PN
Klatka
- razpietki na plaskiej 3x12
- wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar rosnie
- suwnica skos w gore 4x10
- (i tu roznie zalezy od tygodnia albo skos w dol na lawce albo wypychanie na maszynie)

tric:
- pompki na maszynie 4x12
- sciaganie drazka wyciagu 4x12, 10 ,8 ...ostatnia progresywna w dol na dopompowanie
- sciaganie linek w opadzie 4x 10
- jak starcza sil to prostowanie ze sztangielka w opadzie 3x8

WT:

barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,8 (lub na maszynie)
- unoszenie ubietych przedramion bokiem 4x10
- podciaganie sztangi do brody 4x10
- podciaganie linki wyciagu stojac tuylem na wyprostowanych rekeach 4x10
- rozpychanie maszyny rekoma.... cos odwrotnie to butterfly (dziala za***iscie na tylne aktony - zamiast linek)
- prostowanie i uginanie ramin trzymajac reco poziomo bokiem 4x8

(zawsze robie 4 cwiczenia w zaleznosci czy przod czy bok chce podkreslij na treningu)

biceps:
- sztanga prosta stojac 4x 12,10,8,8
- lamana na modlitewniku 4x 12,10,8,8
- sztangielki stojac ze stretem do wewnatrz... 4x10
podciaganie linek wyciagu stojac 4x8

SRODA

FREE

CZW

nogi:
-przysiady 4x 10,8,6,4
- prostowanie 4glowego na maszynie siedzac
- wspiecia lydek 4x10
- uginanie kolan na maszynie lezac na brzuchu 4x10

plecy:
-sciaganie drazka wyciagu za kark 4x
-przyciaganie drazka z gory do klatki 4x
-sciaganie linek do klatki siedzac ( typowe cwiczenie na motye ale nie pamietam jak sie maszyna nazwywa) 4x
-podciaganie sztangi do klatki w opadzie tlowia 4x
-podciaganie hantla w opadzie 3x
- kaptury 3x
plecy robie raz w tyg ale na maxa je mecz takim treningiem

pt
powtorka z poniedzialku z tym ze jesli swiczylem jakas partie mocniej to w piatek ja odpuszczam a dosciskam druga


i tu stosuje taka zamina ktora podpowiedzial mi Andrzej Maszewski tzn:
co tydzien zmieniam poniedzialek z wtorkiem i automatycznie piatek tez sie zmienia np.
jesli w jednym tyg robilem w pn i pt klatke i tric to w nastepnym robie w pn i pt barki i bic...


przejdzmy do cyklu:
mysle ze wszystko co kupilem jest oryginalne w 100% bo mam z pewnego zrodla od dostawcy z lublina!!!

1-8 tyg 1x 2ml Deki (hol) na tydz
4-7 tydz 1x Winstol 1ml na tydz
8-9 tydz 2x winstol 1ml na tydz
metke przez 6 tyg w ilosci 3,4,5,5,6,5

przez caly okres brania metki jem 3 razy dziennie hepatil
do tego 1 x tab dziennie multi tabsow z komplekem wit B

po cyklu mam przygotowane:

14 dni po ostatnim strzale 40 tab clomidu
zma, i creatynke

do tego caly czas teraz szamam rozne gaainery na uzupelnienie diety

moje wym:
203cm
103kg
bic: 39
klatka: 112

poki co tyle z gory dziekuwax za pomoc!!!

w dziale trening pomogą ci

moze ktos mi postara sie odpisac:)??

zlapie cie deka dick bo nie amsz testa zablokujesz sie i nie poruchasz...

a muslisz jakiego tescia dorzucic do tego cyklu???

wywal mete dodaj testosteron entanat 200mg co 5 dni.

1-8deka
1-9entanat
8-12 wino

Zmieniony przez - Alg w dniu 2007-02-04 19:21:08

tak zrobie ale juz zaczalem cykl i faktycznie dorzuce Testosterone enanthate a jak myslisz moge zaczac brac tescia od 3 tyg i wkrecic go do cyklu???

1-8 deca 200mg e7d
1-10 testosteron prolongatum 200mg e5d

mozesz go dodac w tym momencie

możesz dodać od 3 tygodnia ale wtedy zrób tak:

1-8deka
3-10prol
8-12wino

p.s

testosteron prolongatum to entanat.

Zmieniony przez - Alg w dniu 2007-02-04 22:20:28

tak wlasnie mam zamiar zrobic.... do tego metka ktora juz biore bo bez sensu bym przerwal..... dzieki za podpowiedz bo bym sie wsypal i pozniej 0 <sex> hehehhe :) sa trgo bym nie chcial ....