Skolioza

Znalazłam za 22 zł https://www.orteo.pl/przyrzady-do-masazu/duza-podwojna-pilka-do-masazu-i-rolowania-peanut-pvc-2 :)

Odnośnie jakie ćwiczenia teraz wykonuje
1) leżenie na lewym boku ruch miednicą w górę bark w dół

2) leżenie na lewym boku uniesienie prawej nogi ruch pogłębiający uniesienie ok 3 cm

3) leżenie na prawym boku , ruch bioder po diagonalnej do przodu i w dół, bark do góry i do tyłu

4) klęk podparty , nabieranie powietrza z wypchnięciem lewej strony w górę prawa w dół

5) pozycja siedząca , wysuwanie rąk w górę bardziej lewą niż prawą

Brzuszki, przysiady,hantle na siedząco .
Dorzucę sobie te ćwiczenia ze zdjęć.

Pewnie , że budowanie mięśnia pomaga bo wtedy on ma zmocnienie takie . Jak byłam nastolatką chodziłam na zajęcia korekcyjne , miałam na atlasie i coś tam dało. Teraz to już mi nie skazane ciężary w osi . Planki ok mogę robić , ciekawe czy mogła bym się wieszać na drążku , podnosić ?
Na pewno takie mięso sprzyja mięśniom itp , zależy też jaki masz organizm .

Ja trzy lata byłam wege , w styczniu tego roku działo się już źle , bardzo schudłam , jadłam dużo białka roślinnego , te pokarmy były pokaźne i praktycznie cały dzień tylko myślałam co tu zjeść , nie czułam sytości mimo dużo warzyw strączków dań na ciepło. Widziałam , że jest źle , znajomi też mi o tym mówili , pewna osoba mnie przekonała , wytłumaczyła że każdy jest inny , nie każdy trawi wszystkie warzywa tak samo itp. Zaczęłam jeść mięso , warzywa oprócz strączkowych i przybrałam . Może tego tak nie widać ale jest dużo różnica najbardziej widoczna po nogach bo taką mam tendencję , że najpierw idzie mi w nogi tyłek , jazda na rowerze fajnie wyrzeźbiła. Zresztą jak teraz patrzeć w lustro mimo że jeszcze te parę kg mogło by iść w górę , na pewno pójdzie tylko potrzeba czasu to czuję się pewniej siebie . Dzisiaj kupiłam sobie kolagen, też na ścięgna kości to się przyda , galarety są też dobre.
Z tym mięsem to różnie bywa jednej osobie może służyć a drugiej nie i zakwaszać .

Piłka
To już lepsza cena. Dla mnie bardzo użyteczny gadżet, jak mam gorszy dzień i po wstaniu jestem spięty, a to sprawia, że jestem jak nowo narodzony, tak jakby zmęczenie z całego dnia, jeśli się rolluje wieczorem, ze mnie schodziło.

Ćwiczenia
Ćwiczenia wydają się spoko. Robiłem też czasami różne takie, ale nie zawsze się przykładałęm. Moim ulubionym było takie, pisałem w pierwszym poście

Wydaje mi się, że jest skuteczne, bo jest cięzkie i trzeba unieść połowę swojego ciała. Na mniejszej poduszce lub na wałku czy półpiłce też się da, ale troce mniej wygodnie. Po kilku seriach tego trudnego ćwiczenia leżąc na prawym boku uginając się w lewo (bo miałem odwrotną skoliozę niż Ty), czułem się na długo naprostowany i ogólnie lepiej. Ale czy się dla Ciebie nadaje, to oczywiście na pewno nie wiem.

Hantle robiłbym na stojąco, ponieważ zmorą dzisiejszych czasów jest siedzenie przez cały dzien, więc im mniej tego robimy, tym lepiej. Chyba jest takie same obciążenie kręgosłupa siedząc czy stojąc, zresztą i tak niewielkie i stojąc raczej łatwiej obserwować kręgosłup czy jest w dobrej pozycji no i nogi pracują oraz pośladki.

Co do wieszania i podciągania, to ja tam jakichś przeciwskazań nie widzę, ale nie jestem ekspertem. Na pewno musisz dbać o technikę i patrzeć, czy się nie wykrzywiasz. Ważne też jest, by nogi nie zwisały bezwładnie prosto w dół, tylko były nieco wysunięte w przód, brzuch napięty, bo wtedy jest odciążony dolny odcinek kręgosłupa.

Dieta
No ludzie różnią się bardzo genetycznie pod względem tego, co mogą jeść. Dla jednego dieta wegetariańska będzie dobra, a dla innego katastrofalna i np. młoda kobieta może się na niej anemii nabawić. Ja tam jem mnóstwo mięsa, białego sera, jajek [codziennie to wszystko], niewiele warzyw, tylko takie lekkie jak oliwki czy pomidory, z małą zawartością błonnika i czuję się świetnie, lekko, nie mam wydętego brzucha, jak i mam idealnie wyniki badania krwi typu cholesterol i inne rzeczy i nikt mi nie wmówi, że źle robię :)


Zmieniony przez - xorton w dniu 11/6/2018 6:29:01 PM

Ćwiczenia w przypadku skoliozy muszą być dobrane indywidualnie i zależy od wielu rzeczy stanu funkcjonalnego , strony jej rodzaju itp.

Bardzo mnie lędźwiowy bolał po tych ćwiczeniach co mi przepisał , schylać się nie mogłam ledwo co chodziłam jeszcze do tego okres mógł taki ból zmocnic . Wystarczyło że rano zrobiłam serie i cały dzień mnie bolało . Idę do innego fizjoterapeuty w przyszły tyg.

Xorton ile czasy zajęła Ci praca nad wyprostowaniem kręgosłupa ? Żeby były widoczne efekty.

Orzecha już zamówiłam za 22 zł z przesyłką :)

U mnie była spora zmiana od razu, bo powiedzmy że 50% mojej skoliozy to był tak jakby uraz od koszykówki, a reszta skrzywienie nabyte od długotrwałego nieprawidłowego siedzenia przy biurku bokiem, jednej dłuższej nogi, przykurczenia na brzuchu, nierównych bioder, grania latami w koszykówkę skacząc tylko z jednej nogi itp, co się wszystko przez długi czas kumulowało.

Ale nawet jak ktoś nie miał żadnego chwilowego urazu tak jak ja, to oczekiwałbym instynktownie pewnej poprawy od razu, ponieważ w Twoich ćwiczeniach ma miejsce dyskretna skokowa zmiana
brak ćwiczeń -> regularne odkrzywianie się i poprawianie postawy
więc i postawa, przynamniej chociażby na pewien czas po ćwiczeniach, powinna się poprawiać, szczególnie jak się intensywnie asymetrycznie poćwiczy, bo jednak ludzkie ciało jest elastyczne i płynne do pewnego stopnia naturalnie

To trochę tak jak początkujący szybko mięśnie na siłowni robi, a potem ciężej


Zmieniony przez - xorton w dniu 11/9/2018 11:49:13 AM

Podzielę się swoimi doświadczeniami,ze skoliozą zmagałem się od małego skrzywienie boczne ok 30% obecnie udało mi się wyprostować kręgosłup, lecz niestety w raz z brakiem ćwiczeń czuję że sylwetka się pogarsza. Przechodząc do rzeczy sugeruję znaleźć dobrego chiropraktyka który będzie manualnie wspierał postępy treningu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to tak jak było wspominanie wszelkiego rodzaju deski oraz ćwiczenia asymetryczne będą kluczowe. Wiem, że dla wielu jest to kontrowersyjne i osobiście jestem zdania, że jeżeli ktoś ma obawy co do takiego typu terapii to nikomu jej nie polecę na ogół blokada psychiczna mówiąc wprost może być niebezpieczna. Na koniec dodam, że korzystałem z usług różnych chiropraktyków i kluczem jest znalezienie zaufanej osoby.

Fajny widziałem filmik u Marka Purczyńskiego w kanale, bo oprócz fizjo, to też chiropraktyką się zajmuje i miał taki przypadek, że pewnemu gościowi nastawienie kręgów w szyi wyrównało nogi, poprawiło zakres ruchu w biodrach itp. Niezła magia. Dlatego że czaszka niby nie leży równo na odcinku szyjnym kręgosłupa, dochodzi do ucisku korzenia nerwowego i wszystko się pierdzieli aż do dołu. Fajnie mu skręca kark na filmiku ale mówi też, że nie można robić tego przypadkowo, trzeba przeprowadzić odpowiednie testy diagnostyczne itp

Ja sobie kilka razy dziennie piersiowy nastawiam (przez wyciągnięcie rąk, wypiecię klatki, oparcie się o coś), za każdym razem chrupie, przed snem nawet kilka razy (chrup chrup chrup idę dopiero spać wyciągnięty). Muszę się porozciągać/powzmacniać, żeby to mi się trzymało na stałe, bo wtedy mam lepszą postawę.


Zmieniony przez - xorton w dniu 11/9/2018 4:50:26 PM

Jeżeli chodzi o testy diagnostyczne to w moim przypadku na pierwszej wizycie zawsze przeprowadzany był wywiad, prześwietlenie do wglądu czy też ocena ortopedy. Jeżeli chodzi o same zabiegi to są rożne techniki większość osób nastawia ale są osoby które pobudzają nerwy poprzez uciski, ogólnie temat rzeka, jeżeli ktoś się nie boi to każdemu polecam.

Jeżeli chodzi o problemy z odcinkiem piersiowym to na ogół przyczyną są wysunięte do przodu barki, więc warto zadbać o mobilność barków, rozciąganiu mięśni klatki jak rozwinięcie tylnych aktonów barków, które wiele osób zaniedbuje.