moja dieta
naczczo : 5gr bcaa, glutamina, kreatyna
śniadanie 6:00
staram sie jesc w kazdy dzien inaczej choc mi sie powtarza ale wyglada to tak:
- omlet, 6 jajek, 50gr
platkow owsianych gorskich,banan,poł avocado 30gr odzywki bialkowej wszystko miksuje i smaze na patelni
- losos z puszki, papryka cala, kromka chleba razowego ok 70 gr
- 5 plasterkow boczku smaze z 6 jajkami, kromka chleba razowego 70gr
- cala piers z kurczaka,marchewka, kromka chleba razowego ok 70gr
- tunczyk w sosie wlasnym lub w oleju, kromka chleba razowego, papryka
takie mam sniadania czasami mi sie powtarzaj ale staram sie zmieniac codziennie
kolejny posilek 9:00, 13:00;16:00
te posilki wygladaja tak: mieso 200gr,ryz lub ziemniaki 50gr,warzywa 200gr
te 3 posilki wygladaja tak samo tylko zmieniam produkty miesne i tak
piers z kury lub wolowina lub ryba losos, dorsz innej nie jem wszystkie miesne produkty okolo 200gr
do tego 50 gr ryzu do kazdego posilku, lub ziemniaki bataty na zmiane z bialymi ziemniakami i