SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o pomoc.Dobry,profesjonalny cykl na masę mięśniowa

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3206

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

31

Waga

101

Wzrost

189

Obwód ramienia

44

Obwód klatki

125

Obwód uda

58

Obwód talii

100

Staż na siłowni

7 lat

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

Białko 240gr, węglowodany 430gr,tłuszcze 20gr,kcl 3000

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

Jeden cykl testosteron plus winstrol, testosteron 1ml tygodniowo,winstrol 100tabletek 3 tabletki dziennie cykl trwał 8 tyg

Opisz swój plan treningowy

Poniedziałek cała góra duże ciężary 90%, po 3 serię,wtorek nogi duże ciężary, środa wolne,czwartek cała góra ciężary 70%,piątek nogi,sobota niedziela crosfit

Cel cyklu

Masa mięśniowa

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

Ostatni cykl testosteron i winstrol 2 lata temu

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

25%

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

Raczej tendencji do tycia nie mam czy chudniecia,największy problem tluszczyk na brzuchu tzw oponka

Stan zdrowia

B. Dobry

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

Zakola

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94931 Napisanych postów 364912 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670438
MirasUK
Do kolegi zioekt a czy mogę rozpocząć jakiś cykl żeby mięśnie rosły a tłuszcz spalać?


to jest sprawa diety redukcja kcal na minus masa kcal na plus , nie da się tego przeskoczyć
jakiś rekomp jest możliwy na początku przygody z siłownia/dietą ale ogólnie ne licz że będziesz gubił cm w pasie i resztę budował

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 187
Z tymi tluszczami się zakrecilem napisze swoją dietę :
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 187
Naczczo bcaa glutamina kreatyna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 187
Napiszę wam koledzy cała dietę z odżywkami plus trening potem może coś doradzicie czy najpierw redukcja i potem cykl...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94931 Napisanych postów 364912 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670438
napisz ja to u ciebie wygląda tylko edytuj posty nie pisz jednego pod drugim

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 187
moja dieta
naczczo : 5gr bcaa, glutamina, kreatyna
śniadanie 6:00
staram sie jesc w kazdy dzien inaczej choc mi sie powtarza ale wyglada to tak:
- omlet, 6 jajek, 50gr platkow owsianych gorskich,banan,poł avocado 30gr odzywki bialkowej wszystko miksuje i smaze na patelni
- losos z puszki, papryka cala, kromka chleba razowego ok 70 gr
- 5 plasterkow boczku smaze z 6 jajkami, kromka chleba razowego 70gr
- cala piers z kurczaka,marchewka, kromka chleba razowego ok 70gr
- tunczyk w sosie wlasnym lub w oleju, kromka chleba razowego, papryka
takie mam sniadania czasami mi sie powtarzaj ale staram sie zmieniac codziennie
kolejny posilek 9:00, 13:00;16:00
te posilki wygladaja tak: mieso 200gr,ryz lub ziemniaki 50gr,warzywa 200gr
te 3 posilki wygladaja tak samo tylko zmieniam produkty miesne i tak
piers z kury lub wolowina lub ryba losos, dorsz innej nie jem wszystkie miesne produkty okolo 200gr
do tego 50 gr ryzu do kazdego posilku, lub ziemniaki bataty na zmiane z bialymi ziemniakami i
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 187
i do kazdej porcji daje okolo 200gr warzyw sa to papryka, oliwki,pieczarki, marchewka,brokuly,kalafior gotowany burak czerwony w kazdy dzien co innego sie staram robic
wszystko gotuje na parze tylko wolowina w wodzie
te posilki wygladaja tak: mieso 200gr,ryz lub ziemniaki 50gr,warzywa 200gr plus na kazdy posilek polewany jest 1 lyzeczka oliwy z oliwek
miedzy 9 a 13 pije odzywke bialkowa z woda 30 gr odzywki bialkowej
okolo 19-20 mam kolacje tutaj na zmiane
wedzony losos,makrela 100gr plus kromka chleba razowego plus jakies warzywo
silownia okolo 17.30 przed i po silowni bcaa,glutamina i kreatyna a druga porcja bialka wypijam jak po silowni przyjde do domu przed kolacja jakies 20 min.
w dni nietreningowe tak samo 3 razy dziennie bcaa,glutamina i kreatyna
odzywka bialkowa 2 razy dziennie w domu jak jestem do odzywki bialkowej dodaje banana i pol avocado
tak mniej wiecej to u mnie wyglada, wiadomo przyjdzie niedziela jakis rosolek sie zje ale ogolnie trzymam sie swojej diety
jedyna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 187
jedyna moja wada i chyba stad ten moj tluszcz jest podjadanie miedzy posilkami slodyczy, moze nie sa to jakies strzaszne ilosci ale zjadma czekolade czy jakies batonik Emotikon frown
co do napojow gazowanych czy alkocholi nie pije
tylko codziennie 2l czystej nie gazowanej wody. troche sie rozpisalem w 3 odpowiedziach ale w jednym okienku wszystko sie nie zmiescilo albo poprostu jeszcze nie umiem tu wszystkiego ogarnac, wiec co myslicie o tej diecie i co proponujecie dalej, najpierw redukcja a potem cykl ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miczelx ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 907 Napisanych postów 35146 Wiek 84 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 814700
Napisze sloganem ale inaczej sie nie da,
zacznij od diety , nie ogarniasz odzywiania zupelnie, nic a nic,
nie pisze o Twojej diecie bo nawet nie ma teraz sensu jej czytac, poki nie nauczysz sie liczyc kalorii ustalac zapotrzebowania i ukladac z tego diety nie ma mozliwosci odsniesc najmniejszych kozysci z treningow, a o dopingu juz nawet nie wspominam,
Dzial odzywianie sie klania i to od podstaw trzeba zaczac
1

BO LEPIEJ BYSMY STOJAC UMIERALI NIZ MAMY KLECZAC NA KOLANACH ZYC!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 187
hmmm nie do konca sie z toba zgodze....moze najpierw przeczytaj czyjas wypowiedz i dopiero komentuj ale tez poslucham twojej rady i popytam w dziale odzywiania


Zmieniony przez - MirasUK w dniu 2015-12-13 22:12:41
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cykl do oceny

Następny temat

odblok po ph

WHEY premium