Czy potrzebny jest deload(roztrenowanie) na cyklu?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1641

Witam, jestem juz 8 tygodniu cyklu, cały cykl trwa 13 tygodni. Trochę czuję zmęczenie i lekki dyskomfort w przedramionach i barku podczas niektórych ćwiczeń.
Czy podczas cyklu potrzebny jest tydzień deloadu? Jak to się ma do efektów?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Ty jesteś trochę inny. U Ciebie na strychu jest pole siłowe, które pozwala nogom 2 razy szybciej rosnąć

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Ciężko powiedzieć. Może kwestia techniki? Słabszej diety? Próbowałeś innego ustawienia ramion przy ćwiczeniach gdzie coś jest nie tak?

Ja deload robię dopiero po zakończeniu danego zaplanowanego cyklu. Czy to siłowy czy z nastawieniem na poprawienie jakiejś partii mięśniowej. Ale takie cykle nie trwają z reguły dłużej niż 6-8 tyg.

Możesz spróbować zrobić deload. Zejść z objętości, zmniejszyć lekko ciężary, dołożyć powtórzeń.
Może trzeba zmienić już trening. Dużo czynników może mieć na to wpływ.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

mkzord

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1641

Dziękuję Ci za odpowiedź. Po prostu możliwe, że to kwestia przeciążenia. Wiadomo, siłowo poszło sporo w górę, może stawy nie są do tego przyzwyczajone więc zastanawiam się czy może zrobić tydzień deloadu czy może zmienić już plan i skupić się bardziej na czuciu mięśniowym niż na sile?

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Na pewno tydzień luzu nie zepsuje Ci cyklu.
W pewnym sensie sam sobie odpowiedziałeś już. Na SAA siła idzie mocno w górę ale wiadomo że nie tylko mięśnie tutaj grają rolę ale i ścięgna, stawy, przyczepy i cała reszta. Co z tego, że masz siły na 250kg na ławie jak organizm nie jest po prostu na to gotowy.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

mkzord

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1641

Kurczę, mam takie ambicje żeby trenować ciężko...Nie wiem czy dam radę pójść dziś na siłownię i tak machać dla machania :/

...

Cien

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80948

To zamiast przerzucania dużych klamotow zrób trening w gigant seriach np 3-5 ćwiczeń na dana grupę po 10-20 powt stawy i ścięgna odpoczna bo ciężary będą 30/40% mniejsze a mięśnie i tak dostaną ostry bodziec

...

mkzord

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1641

W sumie dobry pomysł, jednak jak to ma się do efektów? Chodzi mi tylko o to, czy celowe roztrenowanie nie jest potrzebne do budowy mięśni? Czy jeżeli 8 tygodni ćwiczyłem ciężko aż do soboty, to czy nie lepiej zrobić ten cały tydzień wolny?
Nie jest to pewnie takie proste, wiadomo każdy moze reagować inaczej ale może jest jakiś schemat? Chodzi mi oczywiście w przypadku bycia na "cyklu"

Zmieniony przez - mkzord w dniu 2015-06-15 14:11:22

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Pompuj, pompuj. Hipertrofia to bardzo dobra rzecz.
Na pewno nie wyjdzie Ci to na złe.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

mkzord

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1641

No dobra, od razu lepiej się czuję :) Jakoś nie jest przyzwyczajony do takie machania na pół gwizdka.
Czyli plan na razie taki: Ten tydzień trening pompujący w gigant seriach, w następnym jeszcze nie wiem, mam nadzieję że może coś doradzicie. Do tej pory leciałem treningiem fst-7 przed 7-8 tygodni

Zmieniony przez - mkzord w dniu 2015-06-15 14:26:17

...

miczelx ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 907 Napisanych postów 35146 Wiek 85 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 814700

Sytuacja na cykly nie rozni sie wiele od treningu na off'ie, z tym ze na cyklu wiadomo regeneracja duzo lepsza,
Wiec jezeli trenujesz w sposob przemyslany tj robisz mikrocykle treningowe w tym deload etc to na cyklu nadal Cie to obowiazuje.
PHAT(Layne Norton) fajny system treningowy, przejzyj sobie

BO LEPIEJ BYSMY STOJAC UMIERALI NIZ MAMY KLECZAC NA KOLANACH ZYC!

...

mkzord

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1641

Dzięki Ci bardzo za odpowiedź! Właśnie też myślałem o tym PHAT, jednak wersję 4 dniową bo podobno jest spory problem z nogami 2 razy w tygodniu.
Właśnie wszystko miałem zaplanowane jednak nie trening na cały cykl, tak jak pisałem FST-7 robiłem przez 8 tygodni, ciężary poszło sporo w górę i przy wyciskaniach na klatkę jak i na barki czuję dyskomfort w prawej ręce(promieniujący ból od przedramienia do barku - czuję jakby "kość").
Zostało mi jeszcze 5 lub 9 tygodni cyklu razem z tym tygodniem.
Teraz, jako taki deload robię tak jak doradził Cien, czyli zrobię 4 razy w tygodniu taki trening pompujący na lżejszych ciężarach(co prawda daje sporo w kość) - FST-7 robiłem 6 razy w tygodniu. Mam nadzieję, że to wystarczy odpocząć stawom( zresztą od przyszłego tygodnia leci NPP z testem, także trochę stawy się podregenerują)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat