Ile dostarczyć węglowodanów po treningu aerobowym???

Mam nadzieje że mnie ktoś oświeci
Ile powinienem spożyć węglowodanów po treningu typowo tlenowym (60min) ukierunkowanym na spalanie tkanki tłuszczowej aby odbudować zużytą energie ale z drugiej strony żeby nadmiar węgli nie zamienił się na tłuszczyk który przed chwilą spaliłem??

całość obliczeń i zarys diety prosze wkleić

hmm cięzko mi przedstawić diete, raczej staram się odżywiać "dobrze", licze przede wszystkim białko 2-2.3g na kg staram się spożyć, chodzi o to że nie jestem na żadnej diecie redukcyjnej ani treningu ukierunkowanym na redukcje, po prostu chce aby zajęcia na które ide aby trzymać forme miały sens, dlatego prosiłbym chociaż o zbliżoną podpowiedź

ok 0,8g na kg masy ciała nie wiecej jeśli redukujesz na poczatku możesz zarzucić samo wpc a posiłek po jakiś 60min

i właśnie o to mi chodziło, dzięki bardzo

edit: a w trakcie aerobów co lepiej się sprawdzi- jakiś suplement do picia w trakcje treningu jak np universal intra aid / ultimate adrenoline czy zwykły izotonik (np olimp isoplus) ?

Zmieniony przez - pawel.w.87 w dniu 2011-10-07 16:10:24

bcaa xplode

A w przypadku długich aerobów (raz w tygodniu funduje sobie po 75-90min treningu tlenowego mix bcaa+izotonik?

będzie ok jeśli są tak długie

Tak, raz w tygodniu robie taki długi trening tlenowy + 2x do 60min.
Czyli w trakcie tych krótszych bcaa, przy długim +iso, po treningu węgle+białko lub białko serwatkowe, pożniej posiłek
Dzięki

potreningowo pełnowartościowy posiłek jak masz okazję