sairon
z gory chce podkreslic, ze moja wiedza na temat "dopingu" jest znikoma nigdy nie bylem za tym, ale czlowiek sie zmienia i jego myslenie tez.
Przejde do sedna sprawy. Chcialbym cos wziac na przyspieszenie/polepszenie efektow - masa. tylko tak abym sie nie zalal tluszczem.
Co byscie polecili na dobry poczatek bez zadnego hardcoru? Myslem o testosteronie.
Dziekuje za rady.
Pozdrawiam T.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 100
Wzrost: 190
Obwód klatki: obecnie nie znana
Obwód ramienia: obecnie nie znana
Obwód talii: obecnie nie znana
Obwód uda: obecnie nie znana
Obwód łydki: obecnie nie znana
Staż na siłowni: 2
Ilość spożywanego białka: wiem ile trzeba, lecz ciezko mi to utrzymac
Ilość spożywanych węglowodanów: to samo
Ilość spożywanych tłuszczów: to samo
Opis przebytych cykli sterydowych: nic
Trening: PONIEDZIAŁEK - Klata + triceps + brzuch
1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12x8x6x4x
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x8x6x4x
3. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12x10x8x6x4x
4. Rozpiętki hantlami na ławce prostej 4x12
5. [triceps] Uginanie przedramion uchwytem trójkątnym (/\) 15x12x10x8x
6. [triceps] Wyciskanie francuskie w leżeniu 15x12x10x8x
7. [triceps] Podnoszenie hatnla za głową 15x12x10x8x
8. [brzuch] unoszenie nóg w zwisie do klatki 4x15
9. [brzuch] ściąganie linek na maszynie w dół 4x15
WTOREK - Plecy + biceps + łydki
1. Podciąganie na maszynie 4xMAX
2. Podciąganie sztangi w opadzie uchwytem trójkątnym (/\) 12x8x6x4x
3. Martwy ciąg 12x8x6x4x
4. Ściąganie drążka do klatki szerokim nadchwytem 12x10x8x6x
5. [biceps] Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc, uchwytem szerokim 15x12x10x8x
6. [biceps] Uginanie przedramion w opadzie tułowia jedną ręką 15x12x10x8
7. [biceps] Uginanie przedramion w siadzie z rotacją na przemian 15x12x10x8x
8. [łydki] Wspinanie się na palce na maszynie 5x20
ŚRODA - Nogi + przedramię + kaptury
1. Uginanie nóg na maszynie 4x12
2. Przysiady na suwnicy 4x12
3. Uginanie nóg w leżeniu (pośladkowy) 4x12
4. Wypychanie nóg na maszynie prostej, w siadzie, jedną nogą na przemian 4x12
5. [przedramię] Ściąganie sztangi podchwytem 5x12
6. [kaptury] Podnoszenie hantli ze spięciem 1sec. 5x12
CZWARTEK - Klata + triceps + brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x8x6x4x
2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x8x6x4x
3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 12x10x8x6x4x
4. Przenoszenie hantla nad głową 4x12
5. [triceps] Wyciskanie francuskie hantlami w leżeniu 15x12x10x8x
6. [triceps] ściąganie uchwytu prostego podchwytem w lekkim opadzie 15x12x10x8x
7. [triceps] Wyciskanie sztangi łamanej nad głową stojąc 15x12x10x8x
8. [brzuch] Ćw. Łączone: brzuszki na ławce ujemnej zwykłe 4x20, ze skrętem 4x10 (na każdą stronę)
PIĄTEK - Barki + biceps
1. Podciąganie sztangi wąskim uchwytem, do brody, przy ciele 15x15x12x12x
2. Podnoszenie sztangielek na prostych rękach w przód/górę 15x15x12x12
3. Unoszenie ugiętych ramion na boki (/_ _/) 15x15x12x12x
4. Wyciskanie sztangi na sównicy za głową 15x12x10x8
5. [biceps] Uginanie przedramion uchwytem wąskim na modlitewniku 15x12x10x8x
6. [biceps] Uginanie przedramion z hantlami, uchwytem „młotkowym" 15x12x10x8
7. [biceps] Podnoszenie krótkich linek przy wyciągu od dołu 15x12x10x8x
Cel cyklu: masa
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Jesli chodzi o doping nie bralem. Jesli chodzi o cwiczenia jestem w trakcie miesiac bedzie niedlugo
Poziom BF%: 16 (jesli dobrze pamietam)
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik
Stan zdrowia: oprocz bolow w kolanach i nadgarstka (jestem pod opieka lekarzy) wszystko jaknajlepiej
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak
PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem
Wyciskanie leżąc (MAX): 115kg (rok temu - waga 95kg)
Martwy ciąg (MAX): nigdy na maxa nie robilem
Przysiad (MAX): 250kg
Przejde do sedna sprawy. Chcialbym cos wziac na przyspieszenie/polepszenie efektow - masa. tylko tak abym sie nie zalal tluszczem.
Co byscie polecili na dobry poczatek bez zadnego hardcoru? Myslem o testosteronie.
Dziekuje za rady.
Pozdrawiam T.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 100
Wzrost: 190
Obwód klatki: obecnie nie znana
Obwód ramienia: obecnie nie znana
Obwód talii: obecnie nie znana
Obwód uda: obecnie nie znana
Obwód łydki: obecnie nie znana
Staż na siłowni: 2
Ilość spożywanego białka: wiem ile trzeba, lecz ciezko mi to utrzymac
Ilość spożywanych węglowodanów: to samo
Ilość spożywanych tłuszczów: to samo
Opis przebytych cykli sterydowych: nic
Trening: PONIEDZIAŁEK - Klata + triceps + brzuch
1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12x8x6x4x
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x8x6x4x
3. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12x10x8x6x4x
4. Rozpiętki hantlami na ławce prostej 4x12
5. [triceps] Uginanie przedramion uchwytem trójkątnym (/\) 15x12x10x8x
6. [triceps] Wyciskanie francuskie w leżeniu 15x12x10x8x
7. [triceps] Podnoszenie hatnla za głową 15x12x10x8x
8. [brzuch] unoszenie nóg w zwisie do klatki 4x15
9. [brzuch] ściąganie linek na maszynie w dół 4x15
WTOREK - Plecy + biceps + łydki
1. Podciąganie na maszynie 4xMAX
2. Podciąganie sztangi w opadzie uchwytem trójkątnym (/\) 12x8x6x4x
3. Martwy ciąg 12x8x6x4x
4. Ściąganie drążka do klatki szerokim nadchwytem 12x10x8x6x
5. [biceps] Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc, uchwytem szerokim 15x12x10x8x
6. [biceps] Uginanie przedramion w opadzie tułowia jedną ręką 15x12x10x8
7. [biceps] Uginanie przedramion w siadzie z rotacją na przemian 15x12x10x8x
8. [łydki] Wspinanie się na palce na maszynie 5x20
ŚRODA - Nogi + przedramię + kaptury
1. Uginanie nóg na maszynie 4x12
2. Przysiady na suwnicy 4x12
3. Uginanie nóg w leżeniu (pośladkowy) 4x12
4. Wypychanie nóg na maszynie prostej, w siadzie, jedną nogą na przemian 4x12
5. [przedramię] Ściąganie sztangi podchwytem 5x12
6. [kaptury] Podnoszenie hantli ze spięciem 1sec. 5x12
CZWARTEK - Klata + triceps + brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x8x6x4x
2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x8x6x4x
3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 12x10x8x6x4x
4. Przenoszenie hantla nad głową 4x12
5. [triceps] Wyciskanie francuskie hantlami w leżeniu 15x12x10x8x
6. [triceps] ściąganie uchwytu prostego podchwytem w lekkim opadzie 15x12x10x8x
7. [triceps] Wyciskanie sztangi łamanej nad głową stojąc 15x12x10x8x
8. [brzuch] Ćw. Łączone: brzuszki na ławce ujemnej zwykłe 4x20, ze skrętem 4x10 (na każdą stronę)
PIĄTEK - Barki + biceps
1. Podciąganie sztangi wąskim uchwytem, do brody, przy ciele 15x15x12x12x
2. Podnoszenie sztangielek na prostych rękach w przód/górę 15x15x12x12
3. Unoszenie ugiętych ramion na boki (/_ _/) 15x15x12x12x
4. Wyciskanie sztangi na sównicy za głową 15x12x10x8
5. [biceps] Uginanie przedramion uchwytem wąskim na modlitewniku 15x12x10x8x
6. [biceps] Uginanie przedramion z hantlami, uchwytem „młotkowym" 15x12x10x8
7. [biceps] Podnoszenie krótkich linek przy wyciągu od dołu 15x12x10x8x
Cel cyklu: masa
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Jesli chodzi o doping nie bralem. Jesli chodzi o cwiczenia jestem w trakcie miesiac bedzie niedlugo
Poziom BF%: 16 (jesli dobrze pamietam)
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik
Stan zdrowia: oprocz bolow w kolanach i nadgarstka (jestem pod opieka lekarzy) wszystko jaknajlepiej
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak
PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem
Wyciskanie leżąc (MAX): 115kg (rok temu - waga 95kg)
Martwy ciąg (MAX): nigdy na maxa nie robilem
Przysiad (MAX): 250kg
"My attitude is that if you push me towards something that you think is a weakness, then I will turn that perceived weakness into a strength." MJ
Krzysztof Piekarz
The_Freak
Releaser
Hubert81
