jak dobrać ćwiczenia

mam pytanie jakie ćwiczenia robić w domu aby schudnąć i wyrzezbić mięśnie ??? mam 13 lat , około 163 cm wzrostu i ważę około 78 kg.
Jaką dietę stosować i czy w ogóle w takim wieku można robić ćwiczenia żeby się nic nie stało .

nie potrzebujesz żadnej konkretnej diety, a jedynie wyelimnowac lub chociaż ograniczyć:

- słodycze wszelkiego rodzaju
- fast foody
- czipsy
- słodkie soki i napoje

Do tego wystarczy już nawet niewielkie zwiększenie aktywności, bieganie, rower, gra w piłkę, pływanie i inne.