Parę pytań dotyczących treningu i zdrowia.

Witam mam parę pytań dotyczących treningu i zdrowia, mam 16 lat i jestem średnio wysportowany, warze około 65kg przy 1.8m wzrostu, urodziłem się z astmą która sprawia mi duże kłopoty w ćwiczeniach takich jak bieganie a każde użycie aerozolu poważnie szkodzi mojemu organizmu, mam też problemy z kręgosłupem, przyczyną tego jest za dużo godzin spędzonych przed komputerem, nie wiem także jak prawidłowo siedzieć.
Przejdźmy do pytań:
1. Jakie ćwiczenia proponujecie mi na biceps i inne mięśnie które znajdują się na rękach?
2. Co mogę zrobić żeby wyprostować kręgosłup i pokonać ból?
3. Jakie ćwiczenia proponujecie mi na brzuch (tak zwany six pack)?