strzelanie w stawach

Witam.
Mam taki problem....
Gdy ćwiczę (np. robię pompki) dość często "pyka" mi w łokciach..... czy wiecie może jak temu zaradzić??

I jeszcze jedno pytanie..... słyszałem że im silniejszy ma się triceps tym silniejsze jest uderzenie.... czy to prawda że Triceps ma tak duże znaczenie w sile uderzenia??(chodzi tu oczywiście o uderzenie np. w worek treningowy)

Proszę o szybką odpowiedź

Pozdrawiam