_anni
Cel: masa
Waga 76kg
Wzrost: 178
Białko: 150g
Tłuszcze: 97g
Weglowodany: 235g
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal
Śniadanie:
Musli ok. 100g [ 12/14/62 ]
3 jajka [ 38/30/3 ]
Garsć rodzynek
Śniadanie II:
2 kanapki chleba razowego [ 2.5/0.5/12 ]
4 plasterki chudej szynki np. " Wiejskiej " [ 5/5/0 ]
Owoc np. jabłko ok. 200g [ 1/1/25 ]
Przed traningiem:
Gainer [ 19/1.5/49 ]
Maślanka 100 ml [ 3.5/0.5/5 ]
Garść pestek z dyni
Po traningu:
Bezpośrednio po traningu 2 babany
Po powrocie do domu:
Kasza geyczana lub ryż brązowy 100g [ 8/2/76 ]
Pierś z kurczaka 100g [ 22/1.5/0 ]
Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek
Kolacja:
2 kromki chleba razowego [ 2.5/0.5/12 ]
50g łososia wedzonego [ 15/20/0 ]
Owoc np. jabłko ok. 200g [ 1/1/25 ]
lub
Kromka chleba razowego [ 1.25/0.25/6 ]
Serwk wiejski 200g [ 20/3/0.2 ]
Owoc np. jabłko ok. 200g [ 1/1/25 ]
Waga 76kg
Wzrost: 178
Białko: 150g
Tłuszcze: 97g
Weglowodany: 235g
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal
Śniadanie:
Musli ok. 100g [ 12/14/62 ]
3 jajka [ 38/30/3 ]
Garsć rodzynek
Śniadanie II:
2 kanapki chleba razowego [ 2.5/0.5/12 ]
4 plasterki chudej szynki np. " Wiejskiej " [ 5/5/0 ]
Owoc np. jabłko ok. 200g [ 1/1/25 ]
Przed traningiem:
Gainer [ 19/1.5/49 ]
Maślanka 100 ml [ 3.5/0.5/5 ]
Garść pestek z dyni
Po traningu:
Bezpośrednio po traningu 2 babany
Po powrocie do domu:
Kasza geyczana lub ryż brązowy 100g [ 8/2/76 ]
Pierś z kurczaka 100g [ 22/1.5/0 ]
Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek
Kolacja:
2 kromki chleba razowego [ 2.5/0.5/12 ]
50g łososia wedzonego [ 15/20/0 ]
Owoc np. jabłko ok. 200g [ 1/1/25 ]
lub
Kromka chleba razowego [ 1.25/0.25/6 ]
Serwk wiejski 200g [ 20/3/0.2 ]
Owoc np. jabłko ok. 200g [ 1/1/25 ]
Tylko ciężka pracą osiągniesz wyniki. A wiec nie siedz tylko ruszaj pupe !!!
Krzysztof Piekarz
